Бол у леђима након спавања

Душек као узрок болова у леђима

У каквом је садашњем стању душек? Да ли је подручје од Кичма истрошено, има ли шупљина? Ако сте на једно питање одговорили са „да“, време је за нови душек.

Када купујете душеке, водите рачуна да изаберете прави степен чврстоће. Многи произвођачи користе различите оцене које су повезане са телесном тежином. Доступни су следећи степени тврдоће:

• Степен тврдоће 1 за људе са телесном тежином до 50 килограма
• Степен тврдоће 2 за људе са телесном тежином од 50 до 90 килограма
• Степен тврдоће 3 за људе са телесном тежином од 90 до 120 килограма


Чврсти душек и болови у леђима - шта учинити?

Чврсти душек може изазвати болове у леђима. Ако немате новца ...

Опрез: Подаци о тежини могу се разликовати од произвођача до произвођача. Замолите продавца да сазна ваш оптимални степен тврдоће.

У продавницама медицинске опреме можете набавити ортопедске душеке који се прилагођавају облику вашег тела и на тај начин растерећују кичму. Овде се урања у душек и настаје

Бол у леђима спречено.

Оквир са десном летвицом

Није ли душек ваш болови, проверите свој решеткасти оквир: каква је текстура ламела? Да ли су одбојници са стране стабилни, крути или ломљиви? Колико је стара рђа? Ако је оквир са летвицама старији од осам година, неопходна је нова куповина.

Данашњи модели имају неколико ламела, чија се функција може индивидуално прилагодити. Можете користити различите контроле за подешавање степена тврдоће за сваки део кичме.

Модели прилагођени леђима имају појединачне амортизере у проблематичним подручјима лумбалне кичме, карлице и рамена. Они осигуравају правилно држање у одређеним зонама и спречавају бол у леђима.

Јастуци и правилно држање главе

Савршена величина јастука више није 80 к 80 центиметара. Данас се препоручује величина 40 к 80 центиметара. Не спавај без тога јастук, док вратна кичма опада и може да се спусти. Резултат је болна напетост у рамену и горњем делу кичме. То заузврат доводи до главобоља, у најгорем случају, стезање или штипање живаца у кичменом каналу горње вратне кичме.

Такође, уверите се да јастук није превише лабав. Ако легнете на лагани јастук, глава и вратна кичма ће утонути у њу и нећете је стабилно држати. Због своје стабилности, здравствени или посебан јастук идеално је прилагођен за подешавање вратне кичме и главе. Ваш јастук не би требало да буде напуњен превише густо. Дебели јастук повећава ризик од нагнуте вратне кичме.

Ставите равни јастук испод себе за спавање. Вратна кичма не сме да виси у ваздуху, треба је стабилизовати.

Још један узрок болова у вратној кичми и раменима је положај главе. Зависи од правилног лежећег положаја главе. Важно је да глава и кичма нису искривљене или нестабилне током спавања.

Лепо спавајте: Циркулација ваздуха и собна температура чине чуда

Температура за спаваћу собу најбоље је поставити између 15 ° Ц и 18 ° Ц. Превисока температура доводи до немира и напетости спавај. Резултат је болна напетост у рамену, врату или лумбалном подручју.

Прениска собна температура је за тело такође није погодан. На температурама испод 15 ° Ц постоји повећана влажност ваздуха, која се повећава задовољством издахавања. Саветује се опрез при спавању са отвореним прозором: промаја хлади тело, постаје напета и може се увити.

Најбоље је отворити прозор пет минута пре одласка на спавање и проветрити ваздух. Грејање треба искључити или искључити преко ноћи. Љети можете спавати са отвореним прозором ако се поштују описана правила понашања.

Други узроци болова у леђима

Друга могућност за бол након спавања може бити последица дегенеративних оштећења и промена у кичми. Најчешћа клиничка слика измењене кичме је избочени диск или хернирани диск.

У оба случаја долази до појачаног бола при отпуштању притиска на кичмени канал. Притисак је одговоран за истискивање кичменог канала и стискање живаца који у њему теку. Симптоми се крећу од моторних поремећаја до сензорних поремећаја у екстремитетима.

Други узрок болова у леђима је стеноза кичме. То доводи до сужавања нервних путева у кичменом каналу.

Са тврдим душеком и оптималним положајем на леђима, ваша потез опоравите и опустите мишиће леђа. Ако лежите „равно“, тела пршљенова се раздвајају, што истеже кичму. Ово ослобађа оптерећење ваших интервертебралних дискова. Слично је и са стенозом кичменог канала: Истезањем кичме, стезање се може проширити и ублажити нервни тракт.

Пронађите савршен положај за спавање

Обратите пажњу на правилан и благ положај за спавање. Ако тренутно спавате у нездравом положају, покушајте да промените начин спавања. Рељеф опушта мишиће, а ваша кичма са зглобовима и интервертебралним дисковима може се регенерирати и растеретити.

Следећи положаји су погодни за позитивно држање за спавање:

• На леђима са рукама уз тело: најбољи положај за леђа - сваки мишић се може опустити у овом положају.
• Бочно са обешеним рукама: Такође добар положај за спавање - притисак рукама стабилизује кичму. Ово остаје у свом изворном облику, без шупљих леђа.
• Бочно са раширеним рукама: Добро јер се одржава закривљеност кичме. Међутим, постоји ризик од поремећаја циркулације.

Без обзира на то како лажете и спавате, леђа увек држите у нормалном облику и избегавајте савијање леђа.

Пријатно устајање и кретање

Размишљајте о леђима док устајете. Нетачни покрети чине вашим леђима медвеђу услугу, тек сада ћете почети да осећате бол или погоршати постојеће жалбе. Како устати без напрезања леђа:

1. Окрени се на леђа.
2. Са подигнутим ногама, окрените се на страну до ивице кревета.
3. Гурните горњи део тела рукама. Уверите се да су трбушни мишићи затегнути.
4. Окрените задњицу преко ивице кревета тако да Стопала доћи до пода.
5. Након што седите усправно, устаните нормално.

Основни савети о томе како можете заштитити и подржати леђа:

• Пазите на држање приликом подизања предмета.
• Избегавајте непотребне покрете окретања.
• Наставите да се крећете, чак и ако бол потраје.
• Избегавајте вишак килограма.
• Устаните усправно, немојте савијати леђа.

Опуштање за здраво тело и сан

Опуштајуће вежбе служе за опуштање, ублажавање болова у леђима и постизање уравнотежене телесне равнотеже.

Користите методе опуштања попут

• Аутогени тренинг
• прогресивно опуштање мишића према Јацобсону
• хипноза

Важно: Овај чланак није замјена за медицински савјет. Ако симптоми потрају дуже од три дана, одмах се обратите лекару опште праксе или специјалисту.