Јаја након вежбања

Шта вам је потребно:

• храна богата протеинима, нпр. Б. Јаја, месо, соја, протеински шејкови

Зашто спортисти треба да једу јаја након вежбања

• Са интензивним обука (Прекомерно оптерећење) доводи до врло ситних пукотина у мишићним влакнима. То је нормално. Ово ситно оштећење мишића може довести до слома мишића.
• Ако једете протеине одмах након вежбања, одмах ћете поправити штету. Протеини се састоје од аминокиселина. Аминокиселине се везују за мишићна влакна; долази до изградње мишића.
• Можете нпр. На пример, једите сирова јаја након вежбања. Ако вам се не свиђа укус, можете помешати јаја са шећером и мало црног вина да бисте направили пиће. Састојке је најбоље мешати у блендеру док не постану пенасти.
• Наравно, можете имати и протеинску плочицу или готов протеински шејк.
instagram viewer
• Доток крви у мишиће се повећава сатима након вежбања. Искористите овај временски период да надокнадите минималну штету насталу интензивним вежбањем у мишићима уношењем протеина.


Више мишића кроз исхрану богату протеинима? - Белешке за спортисте

У основи, тело може да користи било који облик енергије (протеине, угљене хидрате, масти) за ...

Шта спортисти треба да узму у обзир у својој исхрани

• Пре вежбања требало би да једете слатку храну, попут банане. Шећер као брзи извор енергије снабдева ваше мишиће енергијом. Али пазите да не вежбате с пуним стомаком.
• Као што је већ поменуто, после тренинга треба да једете храну богату протеинима. Када се знојите, губите и минерале попут магнезијума, калијума, натријума и калцијума. Овај губитак минерала можете надокнадити пићем спортисте које садржи електролите или комадом сира.
• Као спортиста, требало би да се уверите да имате довољан унос протеина. Два до три грама протеина по килограму телесне тежине сматрају се довољним.
• Храна богата протеинима укључује месо, кобасице, рибу, сир, соју, орахе, махунарке и млечне производе, попут скуте.