Паркоур за бочне мишиће

Важност паркоура као и бочних мишића

• Шта заправо значи паркоур? А шта су тачно бочни мишићи? Ово последње посебно нуди много одговора. Почевши од латералних мишића леђа, преко латералних трбушних мишића до латералних глутеалних мишића. Паркоур није ништа друго до подручје задатака постављено у неколико станица, којему је најбоље истећи или истећи према времену. треба обучити.

• Такав паркоур је посебно погодан за групу. Такође би требало да имате на располагању спортску дворану. Јер код куће тешко да би било довољно простора за постављање неколико станица. У спортским дворанама обично имате на располагању опрему, попут пода, простирке или ужета.

• Будући да се такав паркоур обично ради на ограничено време, победник се, наравно, мора и накнадно одредити. Ово служи за мотивисање појединца. Побеђује онај који је обучио станице као најбржи. У овом случају не заборавите штоперицу.
  instagram viewer

• Приликом постављања, требало би да размислите. Које мишиће треба тренирати и које вежбе су погодне за то?

Ове вежбе су погодне

• Посебно ако желите да тренирате бочне мишиће, најбоље је да почнете са бочним мишићима. За то је погодна станица у паркуру на којој можете држати утег са обе руке истовремено Повуците се одозго иза главе и интензивно радите на леђним мишићима моћи. Обавезно користите потез држати се равно и бити свестан и фокусиран. Такође водите рачуна да узмете тежину која одговара вашим потребама. Ни у ком случају не треба претеривати. На тај начин ћете нанети више штете.


Како брзо доћи до трбушних мишића?

Запитајте се како брзо доћи до трбушних мишића, а да не улазите у ...

• У ствари, простирка вам је потребна само за вежбање бочних трбушних мишића. Лезите на њега леђима, устаните обе ноге и прво поставите десно стопало на лево колено. Ставите руке иза главе и неколико пута се повуците на десну страну. Затим урадите исто са другом страном. Иначе, за све вежбе се препоручује 2 к 20 понављања.

• Још једна добра вежба за бочне трбушне мишиће је када лежите на боку. Затим се наслоните на лактове и гурните цело тело нагоре. Тако да само лактови и бочна нога додирују под. Покушајте да се држите у овом положају што је дуже могуће, а затим промените страну. Поновите ову вежбу 5 пута по страни.

• И на крају, али не и најмање важно, имамо латералне глутеалне мишиће. Они се такође лако обучавају лежањем на боку и повлачењем горње ноге 2 к 20 пута према горе. Затим промените страну.

• Да бисте паркуру додали мали замах, можете ходати бочно до одговарајућих станица између различитих станица. То значи да стојите бочно и скачете бочно од станице до станице. Ово је такође добро за бочне мишиће.

Као што видите, постоји неколико начина за вежбање бочних мишића. А посебно у паркуру са неколико људи и могућим изгледима да будете победник, такође ћете се јако забавити обука имати.