Како тренирате своју реакцију?

Будите пажљиви и делујте! - Основе брзог одзива

Ако неко жели да обучи своју способност реаговања, онда би му требало унапред бити јасне неке везе.

• Реакција је нешто природно што је својствено сваком људском бићу. Способност брзог реаговања је одговор на наглу промену окружења. Све док се ништа не промени, довољна је рутинска и механичка процедура. Дакле, у одређеној мери, добра реакција захтева способност брзог избијања из рутине.
• То знате из вожње аутомобила: све док се не догоди „ништа посебно“, возите рутински. Ваша реакција се тестира само када возач испред вас, на пример, притисне кочницу. Спољни окидач - у овом случају оптички са кочионог светла - тражи да напустите рутину. Колико ћете брзо успети у томе, зависи од личног расположења и прилагодљивости
  instagram viewer
  обука заједно. Међутим, ваша способност реаговања се у почетку заснива на нечем другом: вашој пажњи.
• Само они који су пажљиви према свом окружењу могу препознати промене довољно брзо да брзо реагују прилагођавањем. На пример, ако видите стакло како се љуља на ивици, онда га можете лакше ухватити него да сте то приметили тек када падне. Тренинг пажње такође тренира способност реаговања. Међутим, ако брзо реагујете током вожње, не морате бити у могућности да исто тако брзо реагујете, на пример, док се бавите спортом.
• Брза реакција је интернализована комбинација окидача и одговарајуће накнадне акције. Осим опште пажње, важно је обучити и одговарајуће покретаче. На пример, приликом вожње аутомобилом, поменути визуелни стимулуси, попут кочионих светала, семафора или кретања, изазивају реакцију кочења. То одговара наученој реакцији која се одвија аутоматски и без размишљања. Реакција као одговор на подражаје одређених ситуација обучава се и аутоматизује кроз редовно практично искуство.


Вежбање живости у фудбалу - ове вежбе помажу

Фудбал је настао у другој половини 19. века. Века и тренутно је ...

• Ваш карактер не треба занемарити када је у питању одзив. Људи реагују на нагле промене у свом окружењу, зависно од особе, искуства и расположења, релативно индивидуално. Опћенито говорећи, природни одговор је или крутост или дјеловање.
• Ако сте један од шокера, онда се то може барем побољшати циљаном обуком за окидаче. Замрзавање је повезано са наглим повећањем нивоа хормона стреса. Стога, вежбе за управљање стресом такође могу пружити побољшање. Редовне вежбе опуштања такође су корисне јер снижавају општи ниво хормона стреса.

Ови односи се сада могу сажети у план обуке.

Обучите се да реагујете - овако тренирате своју реакцију

Ако тренирате своју реакцију, вежбате и пажњу, управљање стресом, као и тренинг окидача и брзине.

1. Медитирајте. Редовито, ово доводи до смањења нивоа хормона стреса. Такође помаже у обучавању пажње јер вас учи да блокирате мисли и останете у садашњости.
2. Тренирајте концентрацију. Ово функционише, на пример, редовним утискивањем предмета, облика и боја. Аутогени тренинг или марбуршки концентрациони тренинг такође могу помоћи.
3. Заједно тренирајте пажњу, брзину мотора и вештине разумевања и процењивања. Борилачке вештине попут каратеа нуде оптималну обуку за повећање опште реакције.
4. Користите уређаје попут РеБаллДо. Рефлексна лопта треба да повећа концентрацију, изоштри тачност и убрза реакције.
5. Ако желите да појачате своју реакцију у одређеном подручју - на пример за вожњу аутомобила - стећи ћете практично искуство у свим могућим окидачким ситуацијама.

Ове тачке морате само да прилагодите својим индивидуалним захтевима. Зато направите план обуке на основу бодова и ваш одзив ће се значајно побољшати.