Како да ојачам?

Како се мишићи граде јаче - вреди знати

Мишићи су направљени од протеина, а срчани мишић изводи различите вјежбе од вањских мишића, попут бицепса, трицепса и других мишићних група.

• Бодибилдери представљају веома велике и снажне мишиће. Мишићи расту углавном због фактора све већег отпора утега који се користе.
• Да би мишић нарастао, потребан му је отпор од прибл. Десет до петнаест пута се може савладати у склопу вежбе, након чега би мишић требао бити комплетан Будите исцрпљени, тако да се с овим мишићем локално не могу изводити даљњи покрети или вјежбе је. Требало би да завршите два до три сета од 15 понављања по јединици за обуку, при чему треба да урадите прибл. сачекајте три минута да се придружите следећем сету. Кратке паузе су важне јер за то време ваш гликоген одн. Мишићне залихе шећера се попуњавају како би се чистим покретима снашле у сету.
instagram viewer
• Вашем срчаном мишићу нису потребне тежине за раст или јачање, али то се може постићи спортовима издржљивости попут трчања, трчања, пливати, Итд. разрадити. Због повећаног уноса кисеоника, мишић временом расте у складу с тим. Сви умерени и здрави спортови издржљивости (нпр. Б. Хула-хоопс са круговима кукова чине срчани мишић већим и јачим.

Питања о исхрани и план обуке

Да бисте циљано ојачали, требало би да користите план обуке заједно са комплетна савремена индивидуална мишићна обука за развој јаких мишића користећи горе наведене информације. Истовремено, не треба занемарити ни координацију и флексибилност обука упорности.

• Да бисте постали јачи, требало би да посебно конзумирате протеине након тренинга, поред Доступне су дијете за велике, снажне мишиће. Протеински прах из потрепштина за бодибилдинг, апотека или Дрогерија. Ваши мишићи расту само због побољшаног протока крви који након тога траје до 48 сати Вежбајте тако да опскрбите своје мишиће са пуно здравих протеина без масти требало би.
• Пре Тренинг снаге требало би да будете са нормалном исхраном и такође шећером или Омогућите изворе хране богате енергијом како бисте могли ући у тренинг са добром концентрацијом, а не хипогликемијом. Зато што често радите погрешне покрете или не рукујете са теговима оптимално ако вам недостаје снаге и енергије. Са довољно шећера у крви, јачи мишићи ће вам олакшати подизање, подизање и управљање теговима.
• Свакодневно тренирајте за другу мишићну групу јер је то потребно појединачном мишићу Одморите се за раст тако да он ојача и постепено са већим отпором и то ствара. Зато повећавајте тежину сваке две недеље за позитивније резултате. Надаље, тренирајте све релевантне дијелове мишића рукама, ногама, трбух и пртљажник, тако да можете флексибилно радити, а не само на одређеним подручјима.
• Осим тренинга отпора, један дан у недељи треба да испуните и вежбом издржљивости која вас чини знојним. Јер ово јача ваш срчани мишић. Не зависи од спорта, већ да се мотивисано и забавно бавите изабраним спортом. Хула-хооп 30 минута уз музику тренира ваше срце много јаче, а сви мишићи су боље опскрбљени крвљу и на тај начин опскрбљени храњивим тварима.
• Распитајте се о одговарајућој фитнес опреми. Јер осим бучица, постоје и многи савремени уређаји из сектора вибрационе обуке раде са стотинама контракција мишића у минути, а такође и са координационим мишићима ојачати.
• Можете размислити о чланству у теретани, али вежбе можете радити и код куће.

Вежбање започните умерено, а пре свега правилним и концентрисаним покретима. Повећавајте се полако како би вам се тетиве и зглобови развили с мишићима који постају јачи. Осим тога, пијте пуно воде или минералне воде за здрав баланс воде.