Не можете спавати након вежбања

Зашто не можете спавати након вежбања

Ако трчите, бавите се тимским спортовима, вежбањем са утезима или другим спортовима увече, можда ћете имати проблема са спавањем. Изнад свега, сметње у сну су честе. За то постоје разлози.

• Симпатички нервни систем је део аутономног нервног система и припрема га тело за борбу, бег и опстанак. Од Крвни притисак повећава, ослобађа се адреналин и крв се усмерава у мишиће. Све ово омогућава максималне физичке перформансе, што у хитним случајевима може направити разлику између живота и смрти. Парасимпатички нервни систем је његов противник и одговоран је за одмор, опуштање, исхрану и варење.
• Спорт активира симпатички нервни систем. Неки спортови то раде више од других. Ово укључује спортове који су физички захтевни, попут тренинга снаге или дугих трчања. Вежбе имају исти ефекат на тело
  instagram viewer
  стрес комплети, попут борилачких вештина или такмичарских спортова.
• Уз јогу, пилатес, планинарске туре или друге спортове који су умерено напорни и нема их Имајте такмичарски аспект, симпатички нервни систем није активиран и можете убрзо након вежбања спавај. Јога чак активира парасимпатички нервни систем. Ово се односи на јогу у класичном облику са фазама опуштања и у медитативном стању ума. Јога атлетске снаге има сличан ефекат на нервни систем као и други напорни или узбудљиви спортови.
• Телу може бити потребно до три сата да се искључи након напорне вежбе. Спорт у вечерњим часовима препоручује се само ако и даље можете пронаћи заслужени одмор ноћу.


Валеријана за децу? - Нека деца буду добро расположена за добар сан

Многа деца се не могу смирити увече. Не желиш да заспиш, ти си ...

• Тиши спортови, попут јоге, пилатеса или планинарења, доводе до мање поремећаја сна - случај је супротан. Исто се односи и на спортове који су умерено напорни и ослобађају хормоне среће, попут плеса.

Генерално, редовно вежбање то подстиче спавај. Морате „сићи“ довољно дуго након узбудљиве и напорне вежбе пре него што уђете у кревет ходати.

Мере након вежбања и пре спавања

Тренинзи су често увече јер људи који раде имају најбоље време увече. Ако не можете да заспите након тренинга, покушајте нешто од следећег.

• Једноставном вежбом дисања можете уравнотежити нервни систем. Лезите у кревет тако да изнад главе имате довољно простора за испружене руке. Дубоко и полако удахните у стомак и, исто тако споро издахните, спустите равне руке преко главе и спустите се на под. Док удишете, вратите руке назад. Поновите вежбу неколико пута.
• Нервни чај смирује нервни систем и симпатички нервни систем. Пре одласка на спавање попијте шољу умирујућег чаја, на пример чај од матичњака, чај од валеријане или цвет страсти. У апотеци или продавници здраве хране можете набавити готове мешане умирујуће чајеве који садрже биљке попут хмеља или камилице. Приликом дозирања обратите пажњу на информације на чај.
• Медитација такође има начин смиривања и гашења. Ако немате праксе у медитацији, испробајте једноставну медитацију дисањем. Мирно удахните и издахните и концентрирајте се на сваки удах. Осетите ваздушну четку ноздрвама и плућима.
• Такође се можете опустити након вежбања и пре спавања помоћу техника опуштања. Аутогени тренинг или прогресивно опуштање мишића према Јацобсону су врло погодни. Аутогени тренинг, међутим, утиче на ум више од ПМР -а. Научићете оба поступка за неколико недеља, а затим их применити независно.

Довољно сна је важно за регенерацију након вежбања - у супротном постоји ризик од претренираности, при чему ћете изгубити тежину уместо да постанете фит. Ако не можете да пређете на јутро, смирите се пре спавања како бисте се борили против несанице. Ако као тркач нисте независни од времена, ујутру завежите патике за трчање парком свежи и без обилног оброка у стомаку.