Загревање након тренинга одбојке

instagram viewer

Сваки успешан тренинг у одбојци не укључује само фазу загревања, стварне вежбе и игру, већ и право загревање. Циљаним методама загревања и опуштања можете опустити мишиће и тело ће се одморити.

Одбојка је популаран тимски спорт.
Одбојка је популаран тимски спорт.

Шта вам је потребно:

  • истезање
  • Јежева лопта
  • Матс
  • Опуштајућа музика

Зашто има смисла правилно загревати?

Доследно спроведена фаза загревања, позната и као расхлађивање, следи после сваке одбојкеобука позитиван утицај на тело.

  • Повећани број откуцаја срца као резултат тренинга, као и крвни притисак брже се загревају до просечне вредности када се загрејете. Осим тога, дисање се успорава и тело губи напетост и узбуђење.
  • Напрегнути мишићи су опуштени и могу се опустити. Време регенерације се скраћује и мишићи се боље снабдевају кисеоником.
  • Метаболички производи ускладиштени у мишићима брже се разграђују када се загреју. Конкретно, то је лактат, који у великим количинама доводи до хиперацидности мишића.
  • Често, уз пратеће опуштање након вежбања, осећате глад и осећате се помало уморно.
    • Одбојкашки тренинг - вежбе за стабилизацију рамена

    У одбојци раме може бити јако оптерећено. Из тог разлога препоручује ...

Охладите се након одбојке

  1. Трчите у групи умереним темпом, направите 3-5 кругова у теретани. Ваш пулс се не смије повећавати, већ би се требао прилагодити активности, односно смањити.
  2. Затим ходате још 1-2 круга у дворани тако да вам пулс, али и крвни притисак, полако наставља да опада. У међувремену, свесно дубоко удахните трбух унутра и ван дуго времена.
  3. Такође можете користити свој сиротиња испружите се неколико пута на неколико секунди пре него што их спустите назад.
  4. Станите у круг и почните да истежете поједине мишиће. Истежете мишићне групе које су биле посебно оптерећене током тренинга одбојке.
  5. У основи, сви мишићи би требали бити растегнути, то осигурава бољи осећај тела.
  6. Након истезања додирните све мишиће дланом како бисте ослободили напетост.
  7. Да бисте доживели интензивно опуштање, можете то учинити у пару масажа извршити. За ово је сваком пару потребна јежева лопта. Док један партнер легне на простирку, други масира потез, Руке и ноге лежеће особе. На знак, партнери се мењају. Током масаже можете пустити тиху музику у позадини.

Колико вам овај чланак помаже?

click fraud protection