Шта вас чини уморним?
Шта вас коначно умара? Многи се то питају кад су исцрпљени, али нажалост сасвим будни у кревету. Несаница је веома стресна и такође може дугорочно бити штетна по здравље. Ево неколико савета који ће вам помоћи да боље заспите.
То вас умара - савети за дан и вечер
- Да ли се редовно бавите спортом. Одаберите спорт у којем уживате како вам ускоро не би понестало мотивације. Било би добро да се знојите док ово радите. Ово чини тело уморним, а такође и смирује ум.
- Пуно боравите на отвореном. Кад год је то могуће, радије се возите бициклом него аутомобилом или аутобусом. Редовно шетајте, а не само по лепом времену.
- Ритуали вам могу помоћи да боље заспите. Можете з. Б. Свако вече скувајте шољу умирујућег чаја. Одговарајуће смеше доступне су у продавницама чаја, апотекама и апотекама. Можда би такође требало да средите своју собу или стан. Ово такође понекад чини "уреднијим" и мирнијим у глави.
- Пригушите светло или користите свеће за паљење. Сувише јако светло је тешко умор искрсло.
- Слушајте тиху музику или радио игру. Такође у кревет Читање књиге може бити део вашег вечерњег ритуала. Неки људи скоро затварају очи након пола странице.
Сматрате ли да сте све време преслаби? Важно је да сте добро ...
Несаница - избегавајте то
- Избегавајте активности које превише стимулишу нервни систем, нарочито поподне и увече. Не гледајте превише телевизију, не проводите предуго на Интернету. Радите непријатне, стресне задатке што је могуће раније током дана како бисте након тога разбистрили главу.
- Избегавајте кафу и црну чај од раног поподнева. Прејако храњење или глад пре спавања такође може спречити спавање.
- Покушајте да избегавате узимање седатива што је више могуће. Прво, промените начин живота. Конвенционални медицински седативи лако изазивају овисност и увијек би требали бити посљедње средство. Наравно, ако их прописује добар лекар, понекад могу бити корисни и неопходни у кратком временском периоду. Иначе, валеријана је биљни лек који вам може помоћи да заспите у време стреса.
Ако дуже време имате проблема са спавањем, обавезно се обратите надлежном лекару или терапеуту. Понекад заглави Болести као што су хормонски поремећаји или лакша, непрепозната депресија иза тога, која се под одређеним околностима може лако лечити.
Вежба која вас умара
Ко је на тело или је дисање концентрирано, постаје лакше уморно, барем кад је већ исцрпљено. Ова вежба је веома опуштајућа и може вам помоћи у спавај клизнути.
- Угасите светла или их искључите. Лезите удобно на потез - на пример. Б. у твом кревету. Ако вас боле леђа, можда сте и имали улога или а јастук растеретити испод колена.
- Удахните неколико дубоко дубоко. Дишите тако да осетите покрете у стомаку, па чак и доле у карлици. Пустите издах да тече дуго и сазнајте да ли постоји мала пауза на крају издисаја.
- Сада нека ваше дисање поново тече природно. Обратите пажњу на лево стопало и осетите све делове стопала један по један: Прсти на ногама, задњи део стопала, табан, пета. Осећајте се врло прецизно и без предузимања било каквих ствари или процењивања онога што налазите у различитим деловима тела.
- Сада идите уз леву ногу са истом тачношћу и детаљима.
- Затим је на реду десна нога.
- Осетите сензације у карлици, задњици, леђима, стомаку и грудима. Осетите и кретање дисања у овим подручјима.
- Сада опипајте оба рамена, а затим идите корак по корак низ руке до врхова прстију. Онда осетите грло, Врат, лице и Скалп.
- Коначно ћете осетити цело тело као целину и покрете дисања у њему.
Ову вежбу можете вежбати онолико често колико је добро за вас. Понекад можда нећете ни стићи до друге етапе - утолико боље.
Садржај страница ввв.хелпстер.де креиран је с највећом пажњом и према нашим сазнањима и уверењима. Међутим, не може се дати гаранција за исправност и потпуност. Из тог разлога, искључена је свака одговорност за могућу штету у вези са коришћењем понуђених информација. Информације и чланци ни под којим околностима не смију се сматрати замјеном за стручне савјете и / или лијечење од стране обучених и признатих љекара. Садржај ввв.хелпстер.де не може и не сме се користити за постављање независних дијагноза или за почетак лечења.
