Шта учинити ако не можете заспати

Да ли сте ноћу немирни, окрећете се, напети сте и, поврх свега, нервирате се што не можете заспати? Постоје неке ствари које можете учинити када не можете заспати.

Можда ће вам ово помоћи да заспите

• Како је у твојој спаваћој соби? Најбоље је спавати у уредној просторији са мало извора иритације, попут телевизора или рачунара. Одложите све ствари у затворене ормаре и не остављајте веш около. Ваша спаваћа соба такође треба да буде добро проветрена.
• Које су ваше вечерње навике у исхрани? Неки људи не могу да заспу када им стомак пукне, други када су пуни. Сазнајте који сте ниво засићења спавај најбоље ради.
• Устаните рано ујутру, вежбајте што је више могуће на свежем ваздуху и потрудите се да радите дан који вас оптерећује.
• Али шта можете учинити ако не можете заспати чак ни под овим идеалним условима? Онда је вероватно стрес или притиснути разлог због којег је тешко заспати. Пре него што одете у кревет, урадите вежбе опуштања, попут дубоког опуштања мишића, аутогеног тренинга, чигонг -а или јоге.
  instagram viewer


Брзо заспите - овако то функционише

Мирно спавање важно је како бисте били фит и издржљиви у свакодневном животу и на послу. …

• Анализирајте своје обрасце мишљења: Шта вас тренутно највише оптерећује или мучи? Око чега се врте ваше мисли? Након што идентификујете изазиваче проблема, чврсто се одлучите да не размишљате о њима након тренинга за опуштање све док не заспите.
• На крају крајева, овце се заправо могу пребројати. Трик је у томе што се не губите у разбацаним мислима, већ фокусирајте своје мисли без напрезања. Монотонија вежбе и смирујућа харизма оваца чине остало.