ВИДЕО: Отпустите напетост у рамену
Ако патите од напетости у подручју рамена, то је у већини случајева врло неугодно јер је истовремено покретљивост у подручју врата болно ограничена.
Како растегнути рамена
- Устаните усправно са благо савијеним коленима и Стопала Ширина кукова.
- Прекрстите обе руке иза главе.
- Сада повуците један без претераног повлачења сиротиња на супротној страни док не осетите благо истезање.
- Поновите ову вежбу и са друге стране.
- Затим једном руком ухватите лакат супротне руке.
- Поново, само повлачите руку све док не осетите благо истезање.
- Поново промените страну како бисте постигли равномерно истезање.
- Сада можете поставити руку на супротно раме спреда и подићи лакат до нивоа рамена.
- Другом руком ухватите стражњу страну лакта и клизите подлактицом преко рамена.
- Молимо вас да не заборавите поновити ову вјежбу с другом руком, чак и ако овдје не сумњате на било какву напетост.
- На крају, нагните главу на једну страну и мало окрените браду у супротном смеру од нагиба.
- Сада повуците главу мало даље према рамену са руком на нагнутој страни.
- Наравно, ову вежбу такође треба поновити са обе стране.
Јога је веома свестрана. Поред опуштања које се помоћу њега може постићи, ...
Даље мере против напетости
- У већини случајева топлота помаже у побољшању протока крви у мишићима и може помоћи у управљању напетошћу.
- Овде можете узети топлу воду или јастук, али и опуштајућа купка или топли туш стимулишу циркулацију крви.
- Слично су и загрејани Аноинт примењив. Треба се побринути да се масти не користе у близини слузнице или на отвореним ранама или да су већ надражене коже треба применити.
- Заштитите врат и рамена од промаје. Шал или шал су довољни у многим случајевима.
Ако се ваша напетост не побољша, али потраје, препоручљиво је да је имате Посетите лекара и разговарајте са њим о одговарајућим терапијским мерама као што су физиотерапија или масажа говорити.
Садржај страница ввв.хелпстер.де креиран је с највећом пажњом и према нашим сазнањима и уверењима. Међутим, не може се дати гаранција за исправност и потпуност. Из тог разлога, искључена је свака одговорност за могућу штету у вези са коришћењем понуђених информација. Информације и чланци ни под којим околностима не смију се сматрати замјеном за стручне савјете и / или лијечење од стране обучених и признатих љекара. Садржај ввв.хелпстер.де не може и не сме се користити за постављање независних дијагноза или за почетак лечења.
