Без муке нема науке?
Свако ко редовно иде на недељни час јоге или вежба код куће, из искуства зна да многи Асане нису увек пријатне, али су често повезане са интензивним осећањима растезања, па чак и болом су. Иако је суочавање с таквим сензацијама важан дио озбиљне праксе, став „без боли нема добитка“ у већини случајева не доводи до жељених циљева.
Добри и лоши болови у јоги
Пасцхимоттанасана је држање јоге у којем сједите на поду с испруженим ногама према напријед, ухватите се рукама за стопала и наслоните чело на поткољенице. Структурно наводно једноставна вежба је велики физички изазов за већину ученика са неочекиваним препрекама. Ово брзо доводи до интензивног бола при истезању стражњих ногу, који се често сусреће са задржавањем даха и стискањем зуба. Превише ревно или неправилно извршење такође може довести до болова и прекомерног напрезања доњег дела леђа. Уобичајена стратегија само подношења овог бола и чекања да се вежба заврши нема много везе са тим јога учинити у правом смислу.
- У основи, у јоги је важно разликовати "добар" и "лош" бол. Док су први обично узроковани ослобађајућим и жељеним истезањем скраћених мишића, то је Ово посљедње углавном укључује компресију костију или других структура које су резултат неправилног извођења вјежбе.
- На пример, бол у задњем делу ногу у Пасцхимоттанасани је обично један од добрих болова, јер су мишићи исхијалне и потколенице (енглески: хамстрингс) овде растегнути. Код већине људи они су знатно скраћени, што доводи до значајног ограничења физичке покретљивости.
- Бол у потезС друге стране, посебно у пределу лумбалне кичме, ово држање јоге знак је погрешног и претераног приступа. У већини случајева грешка је у томе што доњи део кичме није испружен напред, већ је савијен, што не само да доводи до погрбљеног држања трупа, већ доводи и до непријатног притиска на интервертебралне дискове воља.
Избегавајте повреде док вежбате јогу
- Будући да неискусним и многим напреднијим студентима јоге није увек лако да разликују добар од лошег бола, требало би да размислите о Научите како правилно изводити вежбе од компетентног и искусног учитеља који ће вам увек дати утемељен и убедљив одговор на ваша питања може испоручити.
- Имајте на уму да је чак и са такозваним добрим болом важна његова величина. Ако сензације постану толико јаке да више не можете мирно дисати и ментално се опустити, отишли сте предалеко. Увек треба да контролишете себе, своје тело и дисање како бисте избегли повреде због пренапрезања слабих мишића.
- Прави начин да се носите са болом је да тако дубоко зађете у положај јоге да да јасно осећате (добар) бол, али да ваша пажња тиме није потпуно апсорбована воља. У вежби проверите поравнање тела и при сваком издисају опустите подручје где је истезање најинтензивније.
Симптоми ишијаса су једна од најчешћих последица неправилно изведеног ...
Ако следите ова упутства, можете полако, сигурно и корак по корак све дубље и дубље залазити у положај јоге. Суочавање са болом у јоги постаје медитативни подухват који генерално може подржати ваш лични развој. Имајте на уму да би сваки бол требао нестати одмах након извођења вјежбе. Ако и даље осећате бол неколико минута или чак сати касније, сигурно радите нешто погрешно.
Садржај страница ввв.хелпстер.де креиран је с највећом пажњом и према нашим сазнањима и уверењима. Међутим, не може се дати гаранција за исправност и потпуност. Из тог разлога, искључена је свака одговорност за могућу штету у вези са коришћењем понуђених информација. Информације и чланци ни под којим околностима не смију се сматрати замјеном за стручне савјете и / или лијечење од стране обучених и признатих љекара. Садржај ввв.хелпстер.де се не може и не сме користити за постављање независних дијагноза или за почетак лечења.
