Шта помаже против грчева у листовима?

Одакле долази грч у ногама?

Говори се о грчу поткољенице када се мишић листа или делови мишића листа стежу на неконтролисан и ненамеран начин без утицаја. То се може десити током спортских активности, али и ноћу када се одмарате.

У случају повремених грчева у листовима, узрок је обично безопасан. Грчеви могу бити узроковани прекомерном напетошћу мишића током вежбања или губитком соли и воде кроз знојење.

Ако се грчеви јављају врло често и нису због равнотеже електролита, криви су и узроци као што су хипотиреоза, слабост бубрега, дијабетес или проширене вене. Такође лекове може изазвати грчеве у листовима. У сваком случају, важно је заказати састанак са доктором како би се разјаснили узроци.

Људи старији од 65 година чешће пате од ових болних грчева јер су мишићи мање отпорни и скраћени. Осим тога, старији људи често пију премало.

Овако можете избећи грч у листовима

• Стретцх. Након спортске активности, то би требало аутоматски укључити истезање. Ово је важно да се мишић не скрати. Ахилова тетива такође може да се скрати и да буде мање еластична, због чега тада врши сталну напетост на мишиће листа. Први корак у суочавању са акутним грчем телета је истезање. Привлачите ножне прсте према коленима. Топлота вам такође може помоћи.


Бол након грча у листовима - овако поново нестајете

Да ли имате честе грчеве у листовима и бол након што изгледа да је грч нестао? …

• Довољно пити. Ионако током физичког напора, али и када је вруће, увек треба имати довољну количину пића. Многи људи, посебно старији, више немају изражен осећај жеђи и пију премало. Важно је да пијете минералну воду. Ако пијете воду из чесме, треба да се уверите да уносите довољно соли и минерала. Знате то - када се знојите, ваше лице је често веома грубо и слано. Овај губитак се мора надокнадити.
• недостаци хранљивих материја. Већину времена, магнезијум или калцијум недостају када имате ноћни грч у листовима. Труднице често имају проблема са њим, што је због повећане потребе.
• Обратите пажњу на праву обућу. Свако ко увек носи ципеле са високом потпетицом дугорочно скраћује мишиће поткољенице и склон је грчевима.
• Спортс је добро. Али посебно као почетник не би требало да претерујете са слепом амбицијом. Тхе Тело а мишићи прво морају да се навикну на повећано оптерећење. Добра ствар је што се мишићи веома брзо прилагођавају ако полако повећавате оптерећење.
• Покрет помаже. Чак и ако је "само" одлазак у шетњу. Ово је такође важно за старије људе. Нежно истезање након тога помаже у спречавању грчева у листовима.
• унос хране током тренинга. Има смисла јести банану током дужих тренинга. Садржи неопходне минерале и снабдева тело здравом енергијом.

Губите натријум (кухињску со), калијум (садржан у парадајзу, сок од поморанџе и суве кајсије), магнезијум (минерална вода, ораси, интегралне житарице) и калцијум (јогурт, банане, млеко). Ови минерали су неопходни за функцију мишића.

Ако се грчеви јављају често упркос превентивним мерама, логично је да лекар разјасни шта је узрок. Понекад су узрок дислокација или проблеми са диском. У почетку вам не пада на памет грчеве у листовима, али таква последична оштећења могу бити последица једностраног погрешног оптерећења или померања.