Палпитације и нервоза пре тестова
Да ли сте један од оних који много науче пре испита, а затим подлегну испитној анксиозности? Ако је фокус на убрзаном куцању срца и нервози, то може изазвати замрачење. Не мора бити. Овако можете да контролишете испитну анксиозност.
Иди до огрлице свог тркачког срца
- Упркос доброј припреми за испит, често се дешава да многи људи ад хоц "имају таблу испред главе". Страх од испита са собом носи многе емоције. Одједном постанете раздражљиви, имате убрзано срце или не можете да заспите.
- Испитна анксиозност може имати различите узроке. Већину времена овај страх лежи у искуствима која су се накупила у животу. До ових узрока можете доћи помоћу психотерапеута.
- Наравно, ово не помаже у кратком року. Ако сте се добро припремили и тканина је чврсто на месту, тркачко срце, страх и нервоза су сасвим нормалне реакције. Страх постаје опасан само ако му дате превише простора да вас паралише. Више нисте у могућности да преузмете оно што сте научили на испиту.
- Не дозволите да се то догоди. Размислите чега се заиста плашите. Да ли је то ваш став према властитом учинку? Препознајте негативне и песимистичке мисли и замените их позитивним афирмацијама. Не говорите себи „Заборавићу све поново“ или „Не могу да стигнем“. Реците: „Моћи ћу да добијем материјал ако буде потребно“ или „Могу то да урадим“. Ако је потребно, реците им то испред огледала.
- Дозволите себи довољно одмора и опуштања пре теста. Неће вам помоћи ако погледате књиге тек пред тест.
- Научите технику опуштања: аутогени тренинг, прогресивно опуштање мишића према Јацобсону или технику медитације. Такође можете применити технику коју сте научили непосредно пре испита. Не можете бити уплашени и опуштени у исто време.
- Коришћење технике дисања такође је од велике помоћи: дубоко удахните и задржите ваздух на тренутак. Проверите сами до када вам је удобно. Међутим, не би требало да траје дуже од десет секунди. Полако издахните и понављајте вежбу неколико пута дневно и онолико често колико је добро за вас. Ова техника је добра за тркачко срце. Извођење ове вежбе не би требало да вам заврти у глави или ћете дисати пребрзо. Технику дисања изводите врло свесно.
- Будите сами себи директор и ментално одрадите испит. Самопоуздани сте и задатке решавате у ходу. Ви сте успешан кандидат.
- Не плашите се треме. Само почните да радите вежбе и уносите промене довољно рано. Дан пре испита, лупање срца се неће вратити. Испитивачи такође знају под каквим су притиском кандидати. Ако их питате о томе, обично ће разумети.
- Запамтите, не дозволите да вас испитни страх обузме и отера ђавола. Ако сте се добро припремили и савладали неколико савета, ништа вам се више не може догодити.
Морате ли претходно држати предавање и презнојити се? То …
Колико вам овај чланак помаже?
Садржај страница ввв.хелпстер.де креиран је с највећом пажњом и према нашим сазнањима и уверењима. Међутим, не може се дати гаранција за исправност и потпуност. Из тог разлога, искључена је свака одговорност за могућу штету у вези са коришћењем понуђених информација. Информације и чланци ни под којим околностима не смију се сматрати замјеном за стручне савјете и / или лијечење од стране обучених и признатих љекара. Садржај ввв.хелпстер.де не може и не сме се користити за постављање независних дијагноза или за почетак лечења.