Растворите јутарњу укоченост поздравом сунцу
Хартха јога вежбе, попут поздрава сунцу, идеалне су за омогућавање тела, душе и духа да се активирају ујутру и за растварање јутарње укочености. Вежба, изведена према изласку сунца, загрева, опушта мишиће, лигаменте и зглобове и стимулише циркулацију.
- Поздрав Сунцу састоји се од дванаест појединачних положаја који се сливају један у други као низ покрета. На почетку можете такође вежбати појединачне положаје и прво дисати, а са мало више вежбе можете комбиновати положаје како бисте формирали комплетну вежбу јоге.
- Најбоље је да вежбу радите одмах након јутарњег устајања или као загревање пре остатка програма јоге. Поздрав сунцу опушта цело тело и стога је посебно погодан за уклањање досадне јутарње укочености. Приликом дисања пазите да увек удишете на нос, а издахнете на уста.
Како решити своју јутарњу укоченост поздравом сунцу
- Станите усправно са стопалима заједно. Мирно и полако издахните, притискајући дланове заједно у висини груди. Задржите овај положај на тренутак.
- Удахните полако и мирно кроз нос. Док ово радите, подигните своју сиротиња полако преко главе уназад. Лопатице се мало конвергирају, груди се отварају.
- Док полако издахнете, сагните се напред и ставите руке равно на под. Уверите се да је ваш потез остаје равно када се савија напред. У најбољем случају, руке су десно и лево од стопала. Ноге би требало да буду равне ако је могуће, таман кад не можете руке на под, лагано савијте колена.
- Полако удахните и сагните се. Направите ударац уназад десном ногом. Колено и прсти десне ноге чврсто су на поду и подржавају вас, баш као и ваше руке, које су у ширини рамена десно и лево од леве ноге. Лагано подигните главу.
- Сада повуците леву ногу уназад, слично почетној позицији за склекове, и кратко задржите дах. У овом положају леђа морају бити равна, а дно благо подигнуто према горе.
- Полако и мирно издахните поново кроз уста док се мало спуштате уз тело. Чело, груди, колена и прсти треба да додирују под, али карлица не би смела.
- Потпуно спустите тело, а затим удахните и полако подигните своје Горњи део тела. Руке остају лабаво савијене уз тело и не гурају га нагоре. Карлица треба да остане на поду, али задњица и ноге не би требало да буду напете. Кад вам је торзо што је могуће више, нагните главу уназад и застаните на тренутак.
- На издисају се гурните назад у положај сличан положају број 5. Сада подигните карлицу тако да вам дно буде највиша тачка. Погледајте доле и притисните пете у под.
- Поново удахните и закорачите напред десном ногом тако да вам десна нога буде између руку. Положај је исти као и број 4, само што је овај пут десна нога испред.
- Док издишете, поново поставите обе ноге једну поред друге и заузмите положај 3. У међувремену, држите руке на истом месту.
- Док поново полако удишете, усправите се и испружите руке иза главе, као што је већ описано у положају 2, и застаните на тренутак.
- Сада полако издахните, спустите руке и пустите их да лабаво висе поред вашег тела.
Јога укључује вежбе помоћу којих можете научити уз релативно мало напора, сопствене ...
Пре него што наставите са другом вежбом или почнете дан фит и живахан, останите на тренутак у последњој позицији и неколико пута мирно удахните и издахните. Ваши мишићи, зглобови и лигаменти сада би требали бити опуштени и загријани, јутарња укоченост је нестала. Позадина поздрава сунцу је симболична и има за циљ да изрази захвалност пред сунцем, као пореклом живота. Са одговарајућим подешавањем, јога- Вежбе које су чисто физичке могу чак постати духовно искуство.
