Научите карате код куће

Шта вам је потребно:

• Наставни материјал (видео, ДВД или књиге)
• Одећа за вежбање и заштитна одећа
• довољно простора
• огледало за самоконтролу
• Партнер за обуку

Карате и тренинг загревања

• Трчање издржљивости у комбинацији са вјежбама истезања идеално је за почетак. Ова фаза загревања треба да траје највише пола сата.

• Када се истезање заврши, идеалне су вежбе снаге, попут склекова и трбушњака. Ово генерално јача тело. Треба обратити пажњу на редовне вежбе. Свака страна и половина тела морају бити једнако обучени. Идеално је 20 минута.

• Затим се мишићи морају поново растегнути. За ово бисте требали провести око 10 минута код куће.

• Ако немате толико времена за загревање, усредсредите се на издржљиво трчање и истезање.

Борилачке вештине код куће: основе

• Након загревања, сада сте спремни за праву ствар обука спреман. Посебно за тренинг који се завршава сам, важно је радити полако. Почињете са различитим основним позицијама.


Спортови самоодбране - како одабрати прави

Да ли бисте волели да научите спорт за самоодбрану? Онда сте размажени избором ...

• Сваку позу треба држати најмање пет минута како би тело научило позу. На овај начин тело се навикава на нове положаје, ноге јачају и лигаменти се истежу.

• Ако сте помало напредни и савладавате позиције, требало би да их комбинујете. То јест, почињете са једним положајем, а затим се пребацујете на други. Такође је важно променити правац тако да се може развити осећај за различите углове.

Научите карате у самоучењу код куће

• С обзиром да карате има за циљ стварање покрета у телу који би требало да се покрећу аутоматски, то се може побољшати редовним техничким вежбама. Најбоље је почети са вежбама ударања. Ово се понавља неколико пута. Научићете технике из одговарајућег материјала за учење и можете се исправити. Ударци се могу ударити против замишљеног противника или против препреке попут вреће песка.

• Пошто су положаји комбиновани, ударне вежбе такође треба комбиновати. Вежбе можете сами да изаберете. Међутим, важно је стално учити основне технике.

• Исто важи и за различите ударце у каратеу. Прво ћете научити технике једну по једну. Затим покушајте да их комбинујете како бисте стекли осећај удаљености и углова.

• У овом тренутку било би идеално тренирати код куће са партнером. Ви и ваш партнер можете наизменично вежбати технике и на тај начин контролисати једни друге. Ово олакшава учење.

Бесплатни тренинзи каратеа код куће

• Када сте напредни и научите појединачне покрете, попут различитих комбинација, требали бисте отићи корак даље и тренирати што слободније. Бокс у сенци је добар начин за то. Замислите противника и против овога се борите. Самоконтрола је овде веома важна.

• У каратеу постоје такозване кате, које су одређене секвенце покрета које се уче напамет, а затим понављају изнова и изнова. То је фиксна борба против једног или више замишљених противника. Ова вежба је веома важна за самостални тренинг, јер се може тренирати координација, издржљивост, концентрација и снага.

Бесплатне борбене вежбе у каратеу

• Ако можете да тренирате у пару, вежбајте лагане борбене вежбе. Овде је потребан велики опрез јер можете брзо повредити себе и партнера. Наравно, укључена је и заштитна одећа као што су заштита главе, заштита препона и боксерске рукавице. Почињете са спорим техникама напада и одбране. Партнери покушавају да се заштите и ударају другог.

• Када постанете самопоузданији у овој области, можете појачати темпо и брже се кретати.

У свим вежбама каратеа потребно је придржавати се следећег

• Увек се треба загрејати и прелазити са спорих на брзе покрете. Пређите са појединачних техника на комбинације.

• Увек обратите пажњу на исправне и чврсте темеље и, у случају недоумице, увек мислите на своју и безбедност свог партнера.