Спавајте целу ноћ - тако стварате потребне услове

Шта вам је потребно:

• унутрашњи мир
• Опуштање

Овако све оптимално припремате за преспавање преко ноћи

Ако не можете спавати целу ноћ и будити се изнова и изнова ноћу, може бити много узрока. Врло често су то у психолошком распону, па се може догодити да један или чак буди се неколико пута усред ноћи и потпуно је будан, пренеражен, а затим тешко заспи Хас. Међутим, уз одговарајуће мере можете предузети ефикасне противмере.

• Чак и ако је дан био узбудљив или једноставно пун емоција - да бисте могли преспавати, морате се одморити. Најбоље је започети ово најмање сат или два пре спавања. Избегавајте кофеинска или друга пића или храну која "гура" вашу циркулацију. Боље је пити умирујући чај или топло млеко са медом. Ако сте и даље превише нервозни увече, потрудите се да довољно вежбате. Ако по цео дан седите у канцеларији и не дозволите себи довољно вежбања, обично спавате немирно. После тога само трчите или шетајте, возите бицикл итд. То промовише добро
  instagram viewer
  спавај.
• Ако сте превише заокупљени мислима пре спавања и користите силу да их потиснете, то може бити разлог за често буђење. Често помаже ако се препустите жељи да поново учините нешто посебно. Мало ћаскање са партнером или чланом породице да вас смири може вам помоћи. Ако не желите или не можете, можете записати своја размишљања и питања и тако их - барем до следећег јутра - боље довршити. На крају крајева, папир је стрпљив и можете бити сигурни да ћете ујутру на свом столу пронаћи важне токове мисли.
• Опустите се уз оно што је добро за вас. Увече се окупајте у топлој и опуштајућој купки уз свеће, загледајте се у звезде или медитирајте. Све што вас опушта добро је и погодно за промовисање квалитетног сна.
• Избегавајте свађе и расправе увече. А ако их има, проговорите пре него што одете у кревет.


Валеријана за децу? - Доведите децу у добро расположење за добар сан

Многа деца се не могу смирити увече. Не желиш да заспиш, ти си ...

Технички захтеви и други разлози

• Основа за спавање лежи и у „техничком“. ти кревет а нарочито душек а решетку треба прилагодити вашим потребама. Овде је вредно потражити савет у специјализованој продавници. Опуштени душеци, који можда такође не прозрачују, ометају добар сан, као и делимично отворене или оклизнуте јефтине решетке.
• Уверите се да сте изабрали праву постељину. јастук, Листови и ћебад не би требали бити превише дебели или сувише танки. Добри савети из специјализоване продавнице такође могу помоћи овде.
• Пре одласка у кревет добро проветравајте. Довољно кисеоника у просторији је веома важно.
• Уверите се да је собна температура у спаваћој соби „погодна за спавање“. Ако су неприкладни, могу провести немирну ноћ. Идеална температура за спавање је неколико степени испод дневне стандардне вредности од 21 степен Целзијуса.
• Ако стално будите више или мање гласне звукове, уверите се да су искључени. Ако то није могуће, користите чепове за уши или, ако је потребно, место за спавање преместите у другу, мање изложену просторију.
• Наравно, поремећаји спавања могу имати и медицинске узроке. Зато разговарајте са својим породичним лекаром о томе. То онда може покренути протумјере или барем искључити да здравствени разлози играју улогу.