Како могу добити гушћу косу?

Важни нутритивни фактори за гушћу косу

• У принципу, можете подржати метаболичке процесе у корену косе са свим витаминима Б; Посебно се препоручују витамини Б3 (ниацин), Б5 (пантотенска киселина) и Б6 (пиридоксин).
• Ако желите да повећате унос горе наведених витамина, препоручује се месо, перад, риба, производи од целог зрна и квасац. Витамин Б5 се такође налази у махунаркама и жуманцима, а витамин Б6 у орашастим плодовима и кромпиру.
• Такође би требало да спречите недостатак гвожђа, чак га може изазвати Губитак косе да води. Добри извори гвожђа су телетина, свињска јетра, зоб и махунарке.
• Ако желите да добијете гушћу косу, такође би требало да обезбедите довољан унос протеина, јер се коса углавном састоји од кератина, који се пак састоји од протеина. Добри извори протеина за вас су намирнице животињског порекла, односно месо и риба. Вегетаријанци би требали повећати потрошњу махунарки и житарица.
  instagram viewer
• Здравље ваше косе зависи од одговарајуће количине ретинола, познатијег као витамин А. Добри извори су морске рибе попут скуше, јегуље и туњевине, јаја, млечни производи, кајсије, манго и шаргарепа. Препоручује се и лиснато поврће попут кеља и спанаћа.


Природна помоћ против опадања косе - правилна исхрана

Губитак косе је углавном генетски, али може бити и симптом различитих ...

• Уверите се да имате довољно витамина Ц, који је неопходан за транспорт гвожђа у нашој тело је неопходан. Најбољи начин да испуните своје потребе за витамином Ц јесте да конзумирате доста свежег воћа и поврћа, попут паприке, кивија, боквице, рибизле, шипка и, наравно, агрума.
• Раст косе можете подржати и биотином, који се у значајним количинама налази у изнутрицама, овсеним пахуљицама, орашастим плодовима, соји, жуманцима и квасцу.

Побољшајте квалитет косе путем додатака исхрани

Уз нормалну, уравнотежену исхрану,. коса обично адекватно снабдевене свим хранљивим материјама које су им потребне. Ако и ви желите да учините нешто са дијететским суплементима за гушћу косу, требало би пажљиво да проучите састав производа у понуди.

• Опште правило за додатке исхрани гласи: Не добијате гушћу косу од појединачних супстанци, већ само од њихове комбинације. Тренутно је најбоља стратегија за побољшање здравља косе комбинација витамина са протеинима и минералима.
• Приликом куповине додатака прехрани обратите посебну пажњу на висок садржај витамина Б6 и биотина. Оба нутријента позитивно утичу на стање у угледним студијама коже, Коса и нокти доказани.
• Такође се препоручују дијететски суплементи који садрже тиамин, калцијум пантотенат, лековити квасац, цистин и кератин. Према студијама, ова комбинација би такође могла побољшати квалитет косе и густину косе.
• Пазите на производе који такође садрже силицијум и селен. Минерална вода и пиво су такође добри извори силицијума.
• Да би се побољшао квалитет коже и косе, често се препоручују каротеноиди. Ово је група биљних пигмената који се такође налазе у нашем телу. У студијама, мешавина бета-каротена, лутеина и ликопена (8 мг дневно) побољшала је изглед коже и косе. Међутим, бета-каротен бисте требали користити с великим опрезом, јер повећава већ повећан ризик од рака плућа код тешких пушача. Тренутно није могуће са сигурношћу процијенити је ли дуготрајна употреба каротена сигурна за непушаче.

Онима који се питају како могу добити гушћу косу често се саветује да повећају дневни унос цинка. Без тога можете безбедно, јер супротно увреженом мишљењу до сада нема доказа да повећани унос цинка побољшава квалитет косе.