Kaj lahko storite proti bolečim mišicam v trebuhu?

To se zgodi z bolečimi mišicami

Tipično bolečine boleče mišice nastanejo zaradi drobnih razpok las v mišičnem tkivu. boleče nastane, ko so zahteve za mišice previsoke. Pri treningu moči je mišice enostavno boleti, če vzamete prevelike uteži. Neizkušene ljudi med drugim bolijo mišice med pohodom, daljšo vožnjo s kolesom, prvo in predolgo izbrano tekaško potjo ali pri nošenju med gibanjem.

Kaj se podrobno dogaja? Ne raztrga mišičnega vlakna ali mišične celice, ampak mejo odseka v mišični fibrili. Mišične fibrile so funkcionalne enote znotraj mišičnih vlaken, ki omogočajo, da se mišica skrajša, kar vam omogoča, da napnete mišico in uporabite njeno moč za dvigovanje uteži.

Mesto se okuži in voda prodre. Mišica nabrekne zaradi edema. Le nekaj ur kasneje se opere telo vnetne snovi izločijo. Ko se ti dotaknejo okoliških živčnih celic, začutite bolečine v mišicah. Zato bolečine v mišicah čutite šele dan po vadbi.

Predpostavka, da je bolečina v mišicah posledica nastanka mlečne kisline, je zastarela.

Boleče mišice v trebuhu zdravite s toploto

Bolečine v mišicah v želodcu izhajajo iz ciljanega treninga moči za izgradnjo mišic. Če trenirate s prevelikim uporom ali če začnete prehitro, je bolečina neizogibna. Če jih želite razbremeniti, s toploto spodbudite pretok krvi v mišico. To izboljša oskrbo mišic s hranili in spodbuja regeneracijo.

Topla kopel je odličen način za dodajanje toplote. Če nimate kopalne kadi, se zaradi bolečin stuširajte z vročo prho. Vodni curek držite usmerjen proti trebuhu. Tuširajte se, da sprostite mišice.

Steklenica s toplo vodo na želodcu lajša tudi bolečino. Prednost grelnika vode je, da ga lahko vzamete s seboj posteljo ali pa jih položite na trebuh med branjem ali gledanjem televizije.

Lahko se odpravite tudi v savno, da naredite nekaj glede vnetih mišic v trebuhu. Najboljši rezultati se pokažejo v savni takoj po treningu.

Idealna kombinacija za lajšanje bolečih mišic je sproščujoče plavanje v topli vodi. Na vroč dan za kopanje uporabite lokalni bazen. Pomembno je, da se med plavanjem ne obremenjujete, temveč naredite nežne gibe prsa brez pritiska za izvajanje. Če ni toplega bazena, poskusite sproščene plavalne gibe v vodi z običajno temperaturo, nato pa vroč tuš.

Kaj še lahko storite

Trebušnim mišicam privoščite počitek in se vzdržite kakršnega koli dodatnega stresa s športom. Nežna vadba, kot je počasno kolesarjenje ali hoja, je idealna za oksigenacijo mišic.

Nežna masaža trebuha pomaga tudi proti bolečinam. Poudarek na besedi "nežen" je pomemben. Ročaji za gnetenje lahko naredijo več škode kot koristi. Nežno božanje po trebuhu je v pomoč.

Lekarne in lekarne ponujajo krvni obtok Maziljenje in kreme. Nanesite to na prizadeta območja, da naredite nekaj dobrega za poškodovano tkivo. Priljubljeno mazilo je konjsko mazilo, ki vsebuje arniko, divje kostanj in rožmarin ter spodbuja krvni obtok. Ker mazilo ne prodre v globlje mišične plasti, ga uporabite za podporo drugim ukrepom - zlasti toploti.

Tako preprečite bolečino

Najbolje je, da se mišicam ne pustijo razvijati. To vključuje ustrezno ogrevanje pred vadbo. Tople mišice so manj nagnjene k mikrotraumom kot hladne.

Začetniki usposabljanja in tisti, ki se vračajo na usposabljanje, se ne smejo preobremeniti. Prvi dve ali tri vadbene enote izvedete pod mejo obremenitve in intenzivnost počasi povečujete.

Po ogrevanju in po treningu se rahlo raztegnite. Ne raztezajte se čez prag bolečine in ne pred ogrevanjem. Raztezanje hladnih mišic lahko poškoduje mišico.

Redno uživajte dovolj magnezija, kalija in beljakovin. Tako minerali kot beljakovine so bistveni za optimalno delovanje mišic.

Če kljub preprečevanju še vedno trpite zaradi bolečih mišic, si vzemite odmor od treninga, dokler bolečina ne izgine. Mišica potrebuje čas za regeneracijo. Priporočljivo je nežno plavanje in hoja. Naj bo naslednji trening manj intenziven. Če po tem ni bolečih mišic, lahko intenzivnost med vadbo po tem nekoliko povečate.

Na splošno panaceja za boleče mišice ni. Toplota se je izkazala.