Jajca po vadbi

Kaj rabiš:

• živila, bogata z beljakovinami, npr. B. Jajca, meso, soja, beljakovinski napitki

Zakaj bi morali športniki po vadbi jesti jajca

• Z intenzivnim usposabljanje (Pre) obremenitev vodi do zelo drobnih raztrganin v mišičnih vlaknih. To je normalno. Ta drobna poškodba mišic lahko privede do razpada mišic.
• Če boste po vadbi zaužili beljakovine, boste škodo takoj popravili. Beljakovine so sestavljene iz aminokislin. Aminokisline so vezane na mišična vlakna; pride do izgradnje mišic.
• Lahko npr. Na primer, po vadbi jejte surova jajca. Če vam okus ni všeč, lahko za pripravo pijače zmešate jajca s sladkorjem in malo rdečega vina. Sestavine je najbolje mešati v mešalniku, da postanejo penaste.
• Seveda lahko dobite tudi beljakovinsko ploščico ali že pripravljen beljakovinski napitek.
instagram viewer
• Pretok krvi v mišice se po urah po vadbi poveča. To časovno obdobje izkoristite za nadomestitev minimalne škode, ki jo povzroči intenzivna vadba v mišicah z vnosom beljakovin.


Več mišic s prehrano, bogato z beljakovinami? - Opombe za športnike

V bistvu lahko telo porabi katero koli obliko energije (beljakovine, ogljikovi hidrati, maščobe) za ...

Kaj morajo športniki upoštevati v svoji prehrani

• Pred vadbo morate jesti sladko hrano, na primer banano. Sladkor kot hiter vir energije oskrbuje vaše mišice z energijo. Vendar pazite, da ne vadite s polnim želodcem.
• Kot smo že omenili, morate po vadbi jesti živila z visoko vsebnostjo beljakovin. Ko se potite, izgubite tudi minerale, kot so magnezij, kalij, natrij in kalcij. To izgubo mineralov lahko nadomestite s športnikovo pijačo, ki vsebuje elektrolite ali kos sira.
• Kot športnik morate zagotoviti zadosten vnos beljakovin. Dovolj je dva do tri grame beljakovin na kilogram telesne teže.
• Hrana, bogata z beljakovinami, vključuje meso, klobase, ribe, sir, sojo, oreščke, stročnice in mlečne izdelke, kot je skuta.