Vadba z utežmi z bolečimi mišicami?
Vadba za moč in boleče mišice pogosto gredo z roko v roki, zlasti na začetku vadbe. Kako pa lahko preprečite bolečine v mišicah in ali morate kljub omejitvi še naprej trenirati?
Trening moči kljub bolečim mišicam?
- Ali po treningu z utežmi boleče, še vedno ni razloga za skrb. Bolečine v mišicah preprosto kažejo, da je bilo treba uporabiti nenavadno močno silo. V tkivu se raztrgajo majhna mišična vlakna in pride do prekomernega zakisljevanja.
- Če svojim mišicam dajete dovolj časa za okrevanje in hranila, ki jih potrebujejo med bolečimi mišicami, lahko rastejo in delujejo bolje.
- Če vas mišice po treningu moči rahlo zabolijo, lahko samozavestno odidete na naslednji trening. Pri močnih pa ne bolečine ali omejeno mobilnost, tukaj morate dati mišicam čas, da se pozdravijo in okrevajo.
- Če so boleče mišice še posebej intenzivne in vztrajne, si privoščite veliko toplote. Savna, topla prha in Kopeli. Športna mazila, ki spodbujajo krvni obtok, prinašajo olajšanje in pomagajo mišicam, da se hitreje zacelijo.
Učinkovit trening in malo bolečine - nasveti
Obstaja nekaj preprostih trikov, s katerimi lahko vadbo naredite čim bolj učinkovito in zmanjšate bolečine v mišicah.
Preveč trebušnjakov, krčev ali pretežkih uteži ali preveč ponovitev v ...
- Trening moči vedno začnite z dovolj dolgo fazo ogrevanja. Ogrevanje pripravi telo na splošno in posebne mišične skupine zlasti za naslednjo obremenitev. Po tako sproženem treningu moči so boleče mišice običajno precej manj intenzivne.
- Pred uporabo uteži raztegnite telo. Mišice, vezi in kite se sprostijo in bolje oskrbijo s krvjo, kar tudi zmanjša boleče mišice.
- Svoj načrt usposabljanja nastavite tako, da sledi konceptu razdeljenega usposabljanja. Zato ne obremenjujte vseh velikih mišičnih skupin hkrati, ampak le nekaj v eni enoti. Na primer, ramena in roke na en dan, noge na naslednji seji premakni in želodec pri zadnjem treningu v tednu. To pomeni, da se lahko držite svojega načrta treninga, tudi če imate še vedno boleče mišice od zadnje vadbe.
- Vajo zaključite s fazo ohlajanja. Na ta način se mišice ne ohladijo nenadoma in so kasneje manj boleče.
Kako koristen se vam zdi ta članek?
Vsebina strani www.helpster.de je bila ustvarjena z največjo skrbnostjo in kolikor nam je znano in prepričljivo. Za pravilnost in popolnost pa ni mogoče dati nobenega jamstva. Zaradi tega je vsaka odgovornost za morebitno škodo v zvezi z uporabo ponujenih informacij izključena. Podatkov in člankov v nobenem primeru ne smemo obravnavati kot nadomestek za strokovno svetovanje in / ali zdravljenje usposobljenih in priznanih zdravnikov. Vsebine www.helpster.de se ne sme in ne sme uporabiti za postavitev neodvisne diagnoze ali za začetek zdravljenja.
