Med vadbo se izogibajte napenjanju v dimljah
Obremenitev dimlja med športom običajno nastane kot posledica preobremenjenosti ali prenapetosti. Prekomerna uporaba nekaterih mišic v kolčnem sklepu, ki se uporabljajo za vlečenje noge proti telesu. Sev v dimljah je lahko povezan s hudim nelagodjem in v najslabšem primeru celo postane kroničen. Zaradi tega bi morali vedeti, kako se izogniti športnim poškodbam.
Tako lahko preprečite napenjanje v dimljah
Da bi se med vadbo izognili prepihu v dimljah, upoštevajte različne nasvete. Med njimi so predvsem naslednje:
- Ključ do izogibanja napetosti v dimljah in drugih značilnih športnih poškodb je uravnotežen Program ogrevanja in raztezanja pred vadbo s posebnim poudarkom na raztezanju dimelj in Stegenske mišice.
- Med športom se čim bolj izogibajte nenadnemu in nenadzorovanemu razgibavanju noge, saj lahko to še posebej pogosto privede do prepiha v dimljah. Zato bodite previdni pri toboganih, brcah, skokih in podobnih gibih!
- Zaradi napetosti v dimljah zaradi nepravilne obutve in / ali a Neusklajenost the Stopala Poleg tega morate za vadbo vedno nositi dobre čevlje Napake lahko kompenzira.
Kako pravilno raztegniti dimlje
Da je raztezanje pred in po vadbi koristno za prepone in druge Rane izogibajte se, večina ve. Vendar pa vsi ne vedo, kako se pravilno in učinkovito raztegniti.
Napete dimlje povzročajo veliko bolečin in lahko traja nekaj časa, da ...
- Pri raztezanju poskrbite za dovolj časa za ogrevanje. Hladne mišice se ne smejo raztezati ali pa le zelo previdno, saj lahko v nasprotnem primeru raztezanje povzroči poškodbe.
- Pri raztezanju dimelj oz od adduktorjev (mišice, katerih tetive izvirajo od tam) je normalno, da čutite nekaj raztezne bolečine. Moraš se naučiti razlikovati to »zdravo« bolečino od »nezdrave« oz razlikovati bolečo bolečino.
- Izogibajte se nenadzorovanim in zibajočim gibom, da raztegnete dimlje; še posebej, ko so mišice še hladne. Boljši so statični odseki, ki jih lahko nato počasi in z veliko občutljivostjo stopnjujete.
V dimljah ne smete čutiti solzenja ali zbadanja. Tako "nezdravo" bolečine že kažejo na prekomerno uporabo dimelj. V tem primeru je morda priporočljivo, da si najprej vzamete odmor od vadbe. Če niste prepričani, je najbolje, da za nasvet vprašate izkušenega trenerja ali športnega zdravnika.
Kako koristen se vam zdi ta članek?
Vsebina strani www.helpster.de je bila ustvarjena z največjo skrbnostjo in kolikor nam je znano in prepričljivo. Za pravilnost in popolnost pa ni mogoče dati nobenega jamstva. Zaradi tega je vsaka odgovornost za morebitno škodo v zvezi z uporabo ponujenih informacij izključena. Podatkov in člankov v nobenem primeru ne smemo obravnavati kot nadomestek za strokovno svetovanje in / ali zdravljenje usposobljenih in priznanih zdravnikov. Vsebine www.helpster.de se ne sme in ne sme uporabiti za postavitev neodvisne diagnoze ali za začetek zdravljenja.
