Vaje za koleno
Kolenski sklep je izjemno pomemben za prosto gibljivost in športne zmogljivosti. Mobilnost lahko povečate s ciljnimi vajami.
Zaradi tega je koleno prilagodljivo
- Še posebej po Rane ali v primeru bolezni se gibljivost kolena hitro omeji in pogosto primanjkuje podaljšanja od konca do konca.
- Za ponovno vzpostavitev polne gibljivosti v kolenu so primerne vaje, ki jih lahko preprosto izvajate doma.
- Hude omejitve gibanja je treba vedno zdraviti s fizioterapijo.
Vaje, ki vam pomagajo
- Težo postavite na eno nogo in jo zlahka upognite. Če se počutite negotovo, se držite te vaje. Zdaj še naprej upogibajte koleno, kolikor lahko. Koleno ne sme boleti! Ohranite os noge, to pomeni, da koleno vedno kaže proti konici stopala.
- Če pa imate hudo izgubo gibljivosti v kolenu, morate začeti z lažjimi vajami. Na primer, lahko uporabite premakni Naslonite se na steno in počasi izvajajte počepe. Podpirate se s hrbtom ob steni, ki s kolenskega sklepa odvzame težo in tako razbremeni sklep.
- Naslednja vaja je zelo primerna za treniranje mobilnosti brez velikega napora: Lezite na hrbet, postavite obe nogi ali le prizadeto nogo na veliko vadbeno žogo. Pete noge oz nog je nastavljenih na žogo, zdaj pa žogico prevrnite na telo spet gor in dol, to trenira upogibanje v kolenu. Če želite hkrati napeti mišice, lahko med izvajanjem vaje nekoliko dvignete zadnjico in hrbet.
Če želite razcepiti stoje, bi se morali zelo dobro raztegniti in ...
Kako koristen se vam zdi ta članek?
Vsebina strani www.helpster.de je bila ustvarjena z največjo skrbnostjo in kolikor nam je znano in prepričljivo. Za pravilnost in popolnost pa ni mogoče dati nobenega jamstva. Zaradi tega je vsaka odgovornost za morebitno škodo v zvezi z uporabo ponujenih informacij izključena. Podatkov in člankov v nobenem primeru ne smemo obravnavati kot nadomestek za strokovno svetovanje in / ali zdravljenje usposobljenih in priznanih zdravnikov. Vsebine www.helpster.de se ne sme in ne sme uporabiti za postavitev neodvisne diagnoze ali za začetek zdravljenja.
