VIDEO: Sprostite napetost v rami
Če imate napetost v ramenskem predelu, je to v večini primerov zelo neprijetno, ker je hkrati mobilnost v predelu vratu boleče omejena.
Kako raztegniti ramena
- Vstanite naravnost z rahlo upognjenimi koleni in Stopala Širina bokov narazen.
- Prekrižite obe roki za glavo.
- Zdaj potegnite enega brez pretiranega upora revni na nasprotni strani, dokler ne začutite rahlega raztezanja.
- To vajo ponovite tudi na drugi strani.
- Nato z eno roko primite za komolec nasprotne roke.
- Še enkrat povlecite roko, dokler ne začutite rahlega raztezanja.
- Ponovno zamenjajte strani, da dosežete enakomeren raztez.
- Zdaj lahko roko položite na nasprotno ramo od spredaj in dvignete komolec do ravni ramen.
- Z drugo roko primite zadnji del komolca in potisnite podlaket čez ramo.
- Ne pozabite ponoviti te vaje z drugo roko, tudi če ne sumite na napetost.
- Na koncu glavo nagnite na eno stran in rahlo obrnite brado v nasprotni smeri od nagiba.
- Zdaj potegnite glavo nekoliko dlje proti rami z roko na nagnjeni strani.
- Seveda je treba to vajo ponoviti tudi na obeh straneh.
Joga je zelo vsestranska. Poleg sprostitve, ki jo lahko dosežete z ...
Nadaljnji ukrepi proti napetosti
- Toplota v večini primerov pomaga izboljšati pretok krvi v mišice in lahko pomaga pri zdravljenju napetosti.
- Tu lahko vzamete steklenico s toplo vodo ali blazino, sproščujoča kopel ali vroč tuš pa spodbujata tudi krvni obtok.
- Prav tako so ogrevalni Maziljenje primerno. Poskrbite, da se mazila ne uporabljajo v bližini sluznice ali na odprtih ranah ali da so že razdražena kožo je treba uporabiti.
- Zaščitite vrat in ramena pred prepihom. Šal ali šal v mnogih primerih zadostuje.
Če se vaša napetost ne izboljša, ampak vztraja, je priporočljivo, da jo imate Obiščite zdravnika in se z njim pogovorite o ustreznih terapevtskih ukrepih, kot sta fizioterapija ali masaža govoriti.
Vsebina strani www.helpster.de je bila ustvarjena z največjo skrbnostjo in kolikor nam je znano in prepričljivo. Za pravilnost in popolnost pa ni mogoče dati nobenega jamstva. Zaradi tega je vsaka odgovornost za morebitno škodo v zvezi z uporabo ponujenih informacij izključena. Podatkov in člankov v nobenem primeru ne smemo obravnavati kot nadomestek za strokovno svetovanje in / ali zdravljenje usposobljenih in priznanih zdravnikov. Vsebine www.helpster.de se ne sme in ne sme uporabiti za postavitev neodvisne diagnoze ali za začetek zdravljenja.
