Kako hitro zaspim?
Težave s spanjem - večina ljudi pozna življenjske faze, v katerih ne morejo spati celo noč ali imajo težave z zaspanjem. Veliko pa je mogoče storiti, da boste hitreje zaspali. S prakso in nekaj spremenjenimi navadami lahko veliko dosežete.
Pravo okolje za hiter spanec
- Zdrava spi se začne s pravim žimnico ob. Če menite, da je vaša žimnica pretrda ali premehka ali če je zelo stara, poiščite nasvet v dobri trgovini z žimnicami. Vredno je vlagati v kakovostno vzmetnico.
- Dobro zatemnite svojo spalnico in izklopite vse vire hrupa. Najbolje je, da vse elektronske naprave čim bolj prepoveste iz svoje spalnice. Spalnica bi morala biti res le za spanje, ne bi smela biti polna hobi soba ali fitnes. Preveč predmetov povzroča nemir v sobi in ovira hitro zaspanje.
- Najbolje je spati v sobi, ki ni preveč topla, vendar tudi ne prehladna. Pred spanjem dobro prezračite in zaprite okna.
Evo, kako se pripraviti na trden spanec
- Le tisti, ki so resnično utrujeni, lahko hitro zaspijo. Zato poskusite vstati in zaspati vsak dan ob približno istem času. Tako se navadite na ritem spanja, ki vam bo pomagal hitro zaspati.
- Če se še vedno počutite utrujeni ali vam misli krožijo po glavi, je sprehod učinkovit način za hiter spanec. Tudi pomirjujoče čaj vam lahko pomaga, da se pomirite in nato hitreje zaspite.
- Pred spanjem se ne smete izpostavljati preveč zunanjim dražljajem, sicer se boste težko izklopili. Navadite se zvečer brati, namesto da gledate televizijo. Sproščujoča vaja ali tiha glasba delujeta tudi pomirjujoče.
Otrok ne spi več sam - kaj storiti?
Če otrok ne zaspi več sam, je to za starše zelo nadležno. …
Kako koristen se vam zdi ta članek?
