Faze opuščanja kajenja
Opustitev kajenja je dobra odločitev in je zaradi zdravja smiselna v kateri koli starosti. Udejanjanje namere zahteva disciplino in poznavanje različnih faz umika.
Zakaj bi prenehali kaditi?
Že nekaj dni in tednov po opustitvi kajenja boste opazili pozitivne spremembe v svojem zdravju. Poleg tega prihranite veliko denarja.
Morda se boste sami odločili za to kajenje prenehajte ali pa ste prejeli nujen nasvet zdravnika. Ne glede na motivacijo za opustitev kajenja je v redu!
- Že 20 minut po zadnji cigareti se začne proces regeneracije. Z zadnjo cigareto je naraslo krvni pritisk vklopljen, po 20 minutah je spet normalno.
- Po približno dve uri pri kadilcu z odvisniškim vedenjem se pojavijo prvi odtegnitveni simptomi, misli se vrtijo okoli želje po kajenju cigarete. Tu se morate zavestno odločiti proti cigareti.
- Osem ur Po zadnji cigareti se raven ogljikovega monoksida v krvi zmanjša Telo je bolje preskrbljen s kisikom.
- Že po en do dva dni brez nikotina se zmanjša tveganje za srčni infarkt. Želja po cigareti je zdaj lahko zelo močna, zavedati se morate, da naslednji vlak naprej Cigarete so neuporabne, saj bi samo kajenje le odpravilo simptome, ki so zaradi tega nastali so.
- Že po dva tedna lahko bolje dihate in delujete bolje, odtegnitvenih simptomov pa je manj.
- Po devet mesecev brez kajenja so se pljuča skoraj popolnoma obnovila in tveganje za okužbo je zmanjšano, ker je imunski sistem spet polno funkcionalen. Poleg tega se ponovno izboljšata voh in okus.
- je dlje pred zadnjo cigareto, bližja je stopnja zdravja in tveganje za raka ali možgansko kap ravni nekadilca.
Če ste pred kratkim nehali kaditi, bi morali počasi spet začeti z vadbo. …
Seveda pa morate upoštevati tudi, da je odvisno od tega, ali ste občasno kadili na zabavi ali verižno kadili s tremi škatlicami na dan. Tu se fizičnemu pritisku doda psihološki odtegnitveni pritisk.
Prilagajati se morate petim fazam opuščanja kajenja. Če se tega zavedate vnaprej, bo delovalo tudi s trajnim odvzemom. Pomembno je biti pripravljen in vedeti, da te faze lahko pridejo, da bi to lahko bolje prebrodili.
Za obvladovanje odtegnitve se je pomembno pripraviti na:
- Načrtujte opustitev kajenja
- Pripravite se na umik
- Določite fiksni datum in ga zapišite
- Vse cigarete v stanovanju morajo izginiti
- Zavestno pokadite zadnjo cigareto
- Veseli se svojega novega zdravega življenja
Faze, skozi katere greste pri odvajanju:
- faza kajenja. Ste kadilec in ne vidite smisla, da bi prenehali kaditi. Cigarete vas ne izboljšajo, vendar se zaradi odvisnosti od nikotina počutite dobro. Posledice poznate, a jih lahko spretno skrijete, saj je tako bolj priročno.
- faza obravnave. Sledi faza razmišljanja »kaj če???«. Morda celo poskušate za nekaj dni opustiti kajenje, pa še niste resno odločeni. Tu so pogosto padci, ker se želiš ustaviti, a ne dovolj resno.
- faza odločanja. Zdaj ste odločeni, da nadaljujete s projektom in razmišljate o tem, kdaj in kako ter kateri odtegnitveni simptomi bi vas lahko pestili. Pri tem se morate zavedati, da se to lahko zelo razlikuje od osebe do osebe in je odvisno od tega, ali ste bili hud kadilec. Na tej točki je morda smiselno poiskati strokovno pomoč.
- akcijska faza. Zdaj je prišel čas, prišel je dan: odvrgli ste vse cigarete in jih ne boste imeli več v hiši. Po nekaj dneh je fizični umik mimo, psihični je pogosto težji. Pomembno je tudi, da o tem obvestite družino, prijatelje in sodelavce, kajti če vsi okoli vas kadijo, je težko brez tega.
- nekadilci. Končano je, že nekaj mesecev niste stalno kadili cigarete in eno vam ponudijo na zabavi. Zdaj bi lahko prišlo do skušnjave, da bi samo radi pokadili še enega za zabavo. To ni dobra ideja, saj hitro padeš nazaj v stare vzorce!
Navsezadnje je pomembno, da resno razumete, zakaj želite odnehati, in biti dosledni. Pravi prijatelji vas bodo spodbujali, ne pa poskušali zapeljati. Morda bi bilo smiselno poiskati strokovno pomoč ali se celo pridružiti podporni skupini. Vsekakor se splača ustaviti!
