Občasno postenje – spoznajte metodo in njene učinke

Kaj je občasno postenje?

Pri intervalnem postenju, znanem tudi kot intermitentni post, se nekaj časa izogibamo hrani, običajno z namenom izgube teže. Kako dolgo se postite, je odvisno od oblike intermitentnega postenja – tri najbolj znane so metoda 5:2, metoda 16:8 in metoda ADF.

V metoda 5:2 Jejte normalno pet dni na teden in zmanjšajte vnos kalorij dva nezaporedna dneva. V dveh postnih dneh je priporočljivo približno 500 do 800 kcal za ženske in 600 do 850 kcal za moške. Pomembno je, da poskrbite za veliko tekočine, na primer skozi voda ali nesladkanih čajev. Vaši obroki naj bodo sestavljeni predvsem iz teh dni zelenjava obstajati, saj s tem dolgo časa ostaneš sit, mnogi hranilo in vsebuje malo kalorij. Te dni se raje izogibajte izdelkom iz bele moke, testeninam, sladkorju in podobno.

The 16:8 na tešče določa, da jeste obroke v osemurnem oknu in postite 16 ur naenkrat. Ta metoda intermitentnega postenja je še posebej primerna za ljudi, ki so morda zjutraj ali zvečer morda manj lačni – tako je postenje lažje. Na primer, če ste zadnjič jedli ob 19. uri, lahko naslednji dan znova jeste ob 11. uri. Pomembno je le, da v osmih urah ne zaužijete veliko več kalorij kot običajno, sicer morda ne bo prišlo do želene izgube teže.

Okrajšava ADF pomeni "Alternate Day Fasting", tj. postni dnevi in ​​dnevi, ko jeste običajno, se vedno izmenjujejo. Na primer, v ponedeljek jeste kot običajno, v torek pa le približno 25% običajne količine hrane. V sredo spet normalno jeste in tako naprej. Tudi pri tem morate v postnih dneh poskrbeti za dovolj pijač brez sladkorja.

Kaj se zgodi med intermitentnim postom?

Zaradi pozitivnega učinka na metabolizem lahko občasno postenje zagotovi razmeroma hitro izgubo teže, če se zdravo prehranjujete. Za razliko od daljših postnih kur ali intenzivnih hitrih diet občasno postenje ne upočasni metabolizma. Prav tako telo ne poskuša pridobiti energije iz mišic, kar bi povzročilo izgubo mišične mase. Obe točki preprečujeta jo-jo učinek.

Občasno postenje podpira tudi tako imenovano avtofagijo. Proces v človeškem telesu, ki je odgovoren za samočiščenje in popravilo celic. Opisujejo jo tudi kot nekakšno naravno metodo proti staranju, saj dobro izvedena avtofagija ohranja celice dlje mlade. Vendar se avtofagija okrepi šele po 14 do 17 urah brez hrane, zato je metoda 16:8 idealna za ta učinek.

Pogosto se tudi bere, da lahko dieta celo prepreči sladkorno bolezen tipa 2. Ta predpostavka izhaja iz poskusa na živalih, ki je bil izveden na miših, ki so bile podvržene občasnemu postu pravzaprav je mogoče preprečiti začetek sladkorne bolezni tipa 2 in podaljšati življenjsko dobo živali lahko. Doslej ni primerljivih rezultatov študij na ljudeh, dolgoročne posledice pa so po mnenju nemškega društva za Prehrana e. V., še neraziskano.

To morate upoštevati pri občasnem postenju

Tudi če je na internetu in družbenih omrežjih ogromno pozitivnih izkušenj s prekinjenim postom še vedno razmislite o pogovoru o spremembi prehrane z zdravstvenimi delavci govoriti. Ker občasno postenje ni le kratkotrajna dieta, je treba nekatere pomembne vidike razjasniti vnaprej.

Na primer, pomembno je, da se kljub postu prehranjujete uravnoteženo in zdravo ter da telovadite, da bo vaše telo zdravo in fit. Občasno postenje ni čudežno zdravilo. Prav tako ni enako primeren za vse. Otroci ter nosečnice in doječe matere se nikakor ne smejo postiti. Ali imate že obstoječe bolezni, kot so sladkorna bolezen, migrene, rak, nizek krvni tlak ali karkoli drugega Če imate motnjo hranjenja, se morate pred spremembo prehrane vedno najprej posvetovati z zdravnikom razjasniti.

Občasno postenje lahko povzroči tudi stranske učinke, kot so glavoboli, utrujenost in težave s koncentracijo. V večini primerov je razlog za to, da telo poskuša varčevati z energijo. Sprehod lahko zato pogosto že prepreči simptome. Če se še naprej slabo počutite, prenehajte s postenjem s prekinitvami in se ne silite nadaljevati. Vaše zdravje naj bo vedno na prvem mestu.