Beljakovine pred ali po vadbi?
Mnogi ljubitelji fitnesa vedo, da lahko beljakovine za trening moči podpirajo izgradnjo mišic. Ali je bolje zaužiti beljakovinsko ploščico pred ali po treningu, je odvisno od številnih dejavnikov.
Kaj rabiš:
- Uteži / upori
- Beljakovinske ploščice
- Dieta z visoko vsebnostjo beljakovin
Beljakovine pred ali po vadbi
Beljakovine lahko uporabite posebej za izgradnjo določenih - pa tudi močnih - mišic.
- Mišice so sestavljene iz beljakovin, ki so sestavljene iz gradnikov, aminokislin, tako da so mišična vlakna zgrajena iz njih.
- Pri treningu za moč ali odpornost se uteži dvignejo ali dvignejo, tako da pride do procesov razgradnje mišic Temu je treba ustrezno nadomestiti beljakovine iz prehrane ali beljakovinske ploščice, da ne pride do izgube mišic, temveč do nabiranja poteka.
- Da bi imeli dovolj moči, da se spopadete s pogosto intenzivnim in napornim treningom bučic in upora, bi morali Pred dejanskim usposabljanjem za pridobivanje energije za vadbo izberite dobavitelje energije, ki so hitri med treningom moči so na voljo sladke ploščice ali pijače, pri čemer ima športni sektor tudi veliko različnih izdelkov ponudbe.
Sledite vadbi z dieto, bogato z beljakovinami
Pred treningom je zato pomembno, da imate na voljo energijo - v obliki glikogena. To zagotavlja potrebno moč, da se s hipoglikemijo, ki je pogosto posledica zaradi težav s koncentracijo odpornosti ni več mogoče obravnavati pravilno in usklajeno lahko.
Mnogi moški si zastavijo vprašanje "Kako naj postanem močnejši", zlasti ...
- Po treningu v mišicah potekajo procesi razgradnje beljakovin, tako da se šele nato ponudi beljakovinska ploščica. Ta nadomešča beljakovine, ki jih je mišica izgubila med treningom, hkrati pa jih shranjujemo aminokisline se pritrdijo na mišico, tako da ta raste in se tako spopade z vedno večjo odpornostjo lahko.
- Beljakovinsko ploščico lahko zato zaužijemo takoj po treningu, saj ima pogosto hitro absorbirane vire beljakovin, ki so hitro na voljo mišicam.
- Pretok krvi v posamezne mišične skupine pa se izboljša do 48 ur po treningu, zato lahko to fazo opravite bi morali poleg beljakovinske ploščice uporabiti neposredno po treningu, nato pa s samo prehrano visokokakovostne vire beljakovin Izberite. Tu se ponujajo sami Jajca ribe z nizko vsebnostjo maščob, kvark s sadjem, mleko, pa tudi beljakovinski napitki, saj glede na vašo vadbo ena beljakovinska ploščica po treningu ni dovolj za izgradnjo debelih mišičnih oblog, ker bi morala sama prehrana vsebovati beljakovine, pa tudi minerale in elemente v sledovih in hranilo za dostavo.
Zato bi morali pred treningom zagotoviti energijo v obliki sladke ali škrobnate hrane, beljakovinske ploščice in druge, bogate z beljakovinami, šele po treningu prehrana ponuditi.
Kako koristen se vam zdi ta članek?
