Kaj storiti, če imate kolcanje?
Tako imenovano kolcanje je posledica krčenja diafragme in se običajno pojavi v najbolj neprimernih situacijah. Medtem ko znana domača sredstva, kot so zastrašujoče, zadrževanje diha itd. ponavadi le redko pokažejo uspeh, obstaja preprosta drža joge, ki spodbuja sprostitev diafragme in tako učinkovito preprečuje kolcanje.
Supta Baddhakonasana pomaga pri kolcanju
Preprosta vaja joge za boj proti kolcanju je regenerativna drža "Supta Baddhakonasana" (drža v vezanem kotu med ležanjem). Za sproščujoč učinek na diafragmo pa je izredno pomembno, da pravilno sestavite pripomočke, potrebne za vajo.
- Vstavite enega joga-Okvir, trden vzglavnik ali eno ali dve zloženi odeji vzdolž enega na drugem na preprogi za jogo ali preprosto na tleh. Za učinkovitost proti kolcanju je ključnega pomena, da preproga ni premehka in nudi dovolj opore.
- Zdaj postavite zloženo odejo ali trdno blazino za glavo na vrh preproge. Odejo obrnite tako, da bo zaprta stran na koncu obrnjena proti vam.
- Sedaj se usedi z premakni Približno pol roke v širini pred preprogo, upognite noge in postavite podplate skupaj, tako da lahko kolena potonejo na stran in navzdol.
- Nato vzemite dolg trak in ga ovijete okoli trupa in stopal, tako da bo na vrhu Medenica (ne v spodnjem delu hrbta!) In na zunanjem robu stopal in stopala tako zdrsnejo ovira.
Vodena globoka sprostitev ni le dobra za vas, ampak tudi preprečuje stres in ...
Kako pravilno izvajati vajo joge
Ko ste pravilno namestili pripomočke za vajo joge "Supta Baddhakonasana", je čas, da se osredotočite nase na enak pravilen način priti v držo, da se diafragma sprosti in kolcanje izgine lahko.
- Pas tesno povlecite okoli medenice in stopal, tako da so pete približno pet do deset centimetrov od presredka. Ta prostor boste potrebovali za podaljšanje spodnjega dela hrbta.
- Zdaj lezite s hrbtom na pripravljeno površino. Za boj proti kolcanju najprej dvignite prsni koš, nato pa ležite nazaj z odprtimi prsmi in raztegnjeno trebušno steno.
- Med ležanjem na kratko dvignite zadnjico in jih z rokami premaknite naprej proti nogam, da podaljšate spodnji del hrbta, nato pa jih znova spustite.
- Preverite tudi, ali spodnja rebra na hrbtni strani še vedno podpirajo preprogo. V nasprotnem primeru se diafragma, ki povzroča kolcanje, ne bo mogla pravilno sprostiti.
- Na koncu odejo za glavo potegnite do ramen in jo oblecite revni z dlanmi obrnjenimi navzgor na strani poleg trupa. Prepričajte se, da je strop dovolj visok, da je brada nekoliko nižja od čela.
Zdaj ste končno prispeli v "Supta Baddhakonasana". Zdaj ne morete storiti nič drugega, kot nekaj minut mirno dihati v drži joge: z rahlim raztezanjem dimelj in trebuh, pa tudi odpiranje prsnega koša, se lahko prepona sprosti in kolcanje izgine. Tudi če nimate kolcanja, je "Supta Baddhakonasana" kljub nekoliko zapleteni strukturi čudovita drža za sprostitev.
