Napete mišice v votlini kolena

Kaj rabiš:

• vroča kad
• Kopalni dodatki
• Izmenljivi tuši
• Masaže
• raztezanje

Pazite na bolečine v kolenskem predelu

• Bolečina v votlini kolena se lahko pojavi nenadoma ali se začne počasi in grozljivo. Pogosto sprožilcev za to ni več mogoče jasno opredeliti.
• Trening lahko povzroči utrjevanje mišic v votlini kolena, zlasti pri tistih, ki se šele začnejo ukvarjati s športom, pa tudi pri usposobljenih športnikih. Mišice teleta se zbližajo v votlini kolena, v tem predelu pa se nahajajo tudi mišice zadnjice.
• Preobremenitev, neznani trening ali poškodba lahko povzročijo bolečine v mišicah med ali po treningu.
• Vedno pa morate pojasniti, ali za tem stojijo resne bolezni, na primer tromboza ali vnetje, saj so naslednji nasveti v tem primeru kontraindicirani.

Če poleg bolečine če noga nabrekne v votlini kolena ali če je celotna noga boleča ali hladna, se morate posvetovati z zdravnikom.

Kako sprostiti mišice v votlini kolena

• Utrjene mišice teleta ali stegna se lahko sprostijo s toploto. Za to je še posebej primerna vroča kad, idealno z dodatki, ki spodbujajo krvni obtok v vodi za kopanje. Toda izmenični tuši lajšajo tudi utrjevanje mišic v votlini kolena.
• Masaža prizadetih mišic prinaša olajšanje, vendar močno razgibajte mišice teleta skozi, v votlini kolena morate biti previdni pri pritisku, da ne bo neprijetno volja.
• Pomagajo tudi raztezne vaje za telečje mišice: če želite to narediti, stopite z prizadeto stranjo v previs na stopnici in pustite, da se raztegnjena noga potopi v globino. Držite ta položaj približno 20 sekund in vajo ponovite trikrat.
• Če je bolečina huda, je priporočljivo, da se posvetujete s fizioterapevtom, saj so za bolečino lahko odgovorna mišična neravnovesja.