Povečajte porabo kalorij s plezanjem po stopnicah

Namesto v telovadnico se povzpnite po stopnicah

• Ker imajo vsi v tej državi dostop do sprehajalnih stopnic, je idealen za mnoge ljudi, ki želijo povečati porabo kalorij in ne v ta namen Prizadevajte si za obisk telovadnice, ki je sprejemljiva in predvsem brezplačna alternativa plezanju po stopnicah, da se malo bolj ukvarjate s športom in dodate nekaj kilogramov zmanjšati.
• Plezanje po stopnicah je še posebej učinkovito, ker morate delati neposredno proti gravitaciji in u. a. obravnavane so vse mišice nog. Stegenske mišice so običajno posebno velike in zato porabijo več energije, kar bo povečalo porabo kalorij.

Povečajte porabo kalorij s plezanjem po stopnicah

Najprej je treba opozoriti, da več kalorij, ko se povzpnete po stopnicah, večja je vaša začetna teža, če ste vaši usposabljanje prevzame.

• Za vsakih 15 minut vzpona po stopnicah bi bila vaša poraba kalorij v povprečju 120 kalorij s težo 60 kg, s telesno težo 70 kg pa bi bila pribl. 140 in pri 80 kg že pri okoli 160 kalorijah.
  instagram viewer
• Seveda se vaša individualna poraba kalorij spreminja tudi zaradi drugih vidikov, na primer, ali se povzpnete po stopnicah hitro ali počasi se povzpnite, naredite več korakov hkrati ali pa se povzpnite po stopnicah pripravi se.


Poraba kalorij med trenerji - tako se izračuna

Usposabljanje na navzkrižnem trenerju je zelo učinkovito. Ker imaš drugače ...

• Na koncu lahko samo ocenite porabo kalorij, saj hitreje ali počasneje porabite kalorije, odvisno od vaše genetske sestave.
• Če pa redno ponavljate plezanje po stopnicah, boste kmalu lahko videli in občutili rezultate.
• Vendar ne skrbite, če sprva ne shujšate ali ne opazno. Maščobno tkivo nadomesti vadba z mišično maso, ki običajno tehta bistveno več.

Ne pretiravajte z vadbo, da ne poškodujete kolen. 15-45 minut bi moralo biti dovolj. Toda tudi v tem primeru je odvisno od vaše individualne telesne konstitucije.