Poruchy spánku počas menopauzy
Menopauza je ako druhá puberta. Ženské telo podlieha vzostupom a pádom svojich hormónov. A to ženu často rozruší. Počas menopauzy sa plížia rôzne choroby, vrátane porúch spánku. Môžu to byť problémy so zaspávaním alebo so spánkom, ale tiež oboje. Tu sa dozviete, čo s tým môžete urobiť a čo pomáha.
Poruchy spánku u žien v menopauze
- Poruchy spánku sú mimoriadne nepríjemné, ak pretrvávajú dlhší čas. Vstávanie je náročné a každodenný život sa dá zvládnuť len s veľkým úsilím.
- Človek je závislý na zdraví spať, iba vtedy je skutočne efektívny.
- Poruchy spánku v menopauze sú veľmi časté. Normálny spánok je tiež narušený vzostupmi a pádmi hormónov. Z telo sa mení a žena v menopauze je uprostred svojho života a veľa sa toho mení.
- Veľa myšlienok a Pocity sa šíria a aj z tohto dôvodu vznikajú poruchy spánku. Ale to nemusí byť.
Rady pri problémoch so spánkom pri menopauze
- Večeru by ste mali konzumovať najneskôr medzi 18. a 19. hodinou. V opačnom prípade budú mať zažívacie problémy a tie budú brániť spánku.
- Ľudia si radi dajú pohár alkoholu, aby sa unavili. Väčšinu času budete. Alkohol však bráni telu spať celú noc.
- Najmä počas menopauzy je telo zaneprázdnené veľkým počtom vecí, a práve vtedy potrebujete spánok. Vyhnite sa cvičeniu po 20:00 hod. Cvičenie stimuluje krvný obeh a zabraňuje zaspávaniu.
- Je lepšie urobiť si večer malú prechádzku na čerstvom vzduchu. To podporuje spánok. A mnohým myšlienkam, ktoré vás počas menopauzy zaťažujú, môžete dať voľný priechod a nemusíte ich brať do úvahy posteľ zobrat.
- Večer vypite nápoj podporujúci spánok čajs cieľom lepšie sa vyrovnať s otrasmi v menopauze a tiež lepšie zaspať. Nasledujúcu čajovú zmes si nechajte pripraviť v lekárni alebo v dobrom obchode s bylinkami. 30 g medovky, 30 g valeriány, 15 g chmeľu a 15 g levandule. Zoberte si jednu zarovnanú čajovú lyžičku a zalejte 200 ml vriacej vody. Celé nechajte pôsobiť cca. Varte 8-10 minút. Tento čaj môžete tiež z času na čas piť počas dňa, aby ste sa trochu upokojili. Ale aby sa vyriešili problémy so spánkom, je samozrejme dôležité nechať čaj cca. Pite po malých dúškoch 30 minút pred spaním.
- Citrónový kúpeľ je tiež dobrý, ak počas menopauzy nespíte dobre. Zmiešajte 8-10 kvapiek esenciálneho, vysokokvalitného meduňkového oleja v hrnčeku smotany a nalejte túto zmes do už vloženého vane. Dobre to premiešajte rukami a potom namočte do vody do kúpeľa. Čas kúpeľa je cca. 20-25 minút. Potom sa už len veľmi jemne osušte a choďte ihneď spať. Na jednej strane je to skutočný kozmetický kúpeľ Kleopatra a tiež veľmi relaxačný a podporujúci spánok.
- Ak nič z toho nepomáha, existuje aj bylinkový vankúš na bezsenné noci. Chmeľové šištičky, kvety levandule, meduňky a lipy spolu so surovou vlnou dajte do obliečky na vankúš. Daj to vankúš v noci vedľa vás a príjemná vôňa vás uvoľní.
- Ak by ste sa počas menopauzy mali vždy prebúdzať medzi 23. a 3. hodinou, pečeňový čaj vám pomôže dostať tieto poruchy spánku pod kontrolu. Podľa čínskych poludníkových hodín pečeň a žlč ich maximálny čas je medzi 23:00 a 3:00 v noci. Ak sú tieto dva orgány niečím narušené, môže to viesť k problémom so spánkom počas noci. Počas menopauzy je pečeň veľmi zaneprázdnená tvorbou a rozkladom hormónov. Podporiť ju možno čajovou zmesou z bodliaka a púpavy. Čaj sa mieša v rovnakých pomeroch. 1 čajová lyžička v 200 ml vriacej vody, cca. 8 minút máčania a robíte svojej pečeni službu a vyhýbate sa nočnému prebúdzaniu.
- Ak ležíte v posteli a vaše myšlienky začínajú krúžiť, skúste si predstaviť veľký balón. Zabalte do toho všetky svoje znepokojujúce myšlienky, pošlite tento balón preč a teraz je čas a priestor zaspať.
Bojíš sa zaspať? Bežnými príčinami sú problémy so zaspávaním, ...
Ako nápomocný vám bude tento článok?
Obsah stránok www.helpster.de bol vytvorený s maximálnou starostlivosťou a podľa nášho najlepšieho vedomia a svedomia. Za správnosť a úplnosť však nemožno poskytnúť žiadnu záruku. Z tohto dôvodu je akákoľvek zodpovednosť za možnú škodu v súvislosti s použitím ponúkaných informácií vylúčená. Informácie a články nesmú byť za žiadnych okolností považované za náhradu odborných rád a / alebo ošetrenia vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah www.helpster.de nemôže a nesmie byť použitý na stanovovanie nezávislých diagnóz alebo na začatie liečby.
