VIDEO: Ako môžem robiť brušáky v ľahu a na chrbte?
Ako správne vykonávať sedy-ľahy
Abs cvičenia sú obzvlášť účinné, ak ich robíte pravidelne. Jedným z cvikov, ktoré je ľahké vykonať kedykoľvek bez akéhokoľvek vybavenia, sú brušáky. Keď však cvičíte brušné svaly, dodržujte svoje hýbať sa chrániť a správne vykonávať brušáky.
- Sedy-ľahy sa vykonávajú z polohy na chrbte. Ľahnite si na protišmykový povrch, pokiaľ je to možné, aby bol váš chrbát dobre vypchatý.
- Obe nohy dajte hore, uľavíte tým chrbtu a chrbticu budete mať jednoduchšie na podlahe. Utiahnite brucho- a chrbtové svaly tak, aby bola bedrová chrbtica pevne na podlahe, najlepšie je zatiahnuť pupok, smerom k chrbtici. V žiadnom prípade by ste nemali zadržiavať dych.
- Položte obe ruky na zadnú časť hlavy a trochu stiahnite bradu, čím urobíte miernu dvojitú bradu. Takto chránite krk pred preťažením.
- Teraz začnite sedu-ľahu. Je dôležité, aby bol pohyb iniciovaný z brušných svalov, a nie náhle z chrbta. Pomaly zdvihnite Horná časť telapokiaľ sa môžeš dostať. Cieľom nie je dostať sa čo najviac do sedu, ale účinnosť cvičenia rastie s počtom opakovaní a rýchlosťou, ktorou sa vykonáva.
Bolí vás chrbát pri tréningu brušných svalov? - Tu je návod, ako správne vykonávať cvičenie
Každý, kto pravidelne trénuje brušné svaly, určite vie, že ...
- Pri cvičení stále dýchajte, nezadržujte dych. Ak si všimnete, že vás bolí krk, skontrolujte, či je brada stále v správnej polohe. A bedrovú chrbticu držte pevne na podlahe.
- Ak má niekto problémy s cvičením v ľahu, existuje niekoľko alternatív, ktoré chrbtu uľavia alebo krk, napríklad môžete zabudovať guľu Pezzi a položiť na ňu nohy vzlietnuť.
- Obtiažnosť sed-ľahov sa dá tiež mierne zvýšiť, napríklad tým, že budete počas sedenia-ľahu držať nohy vo vzduchu.
