Cvičte kliky s jednou rukou

Na čo slúžia kliky s jednou rukou?

• Jednoručné kliky na to slúžia predovšetkým rovnako veľa školenia celého tela dobre, ako bežné kliky. Pri bežných klikoch sa využívajú všetky možné časti tela a svaly. Nohy sú napäté, rovnako ako chrbát, zadok a samozrejme ramená chudobný a hrudník. Ale svaly, ktorým neveríte, že robíte kliky, sa používajú aj pri cvičení - medzi ne patrí chodidlo, brucho- a svaly krku.
• Jednoručné kliky posilňujú budovanie sily. Robí sa to ťažšie, ale používajú rovnaké svaly ako bežné kliky. Pri jednoručných klikách je však sila rozložená inak: odľahčené rameno už nemusí vyvíjať silu, zatiaľ čo druhé rameno teraz zdvihne dvojnásobok hmotnosti. Takto je budovanie svalov možné rýchlejšie.
• Obtiažnosťou jednoručiek je rovnováha: je obzvlášť ťažké - najmä na začiatku - udržať rovnováhu a úplne napnúť telo. Existuje niekoľko trikov, ako to precvičiť.
  instagram viewer

Triky na tréning

• Predpokladom jednoručných klikov sú dobré chrbtové svaly. Vždy teda precvičujte svaly chrbta - týmto spôsobom môžete lepšie napnúť telo a lepšie udržať rovnováhu.
• Skúste najskôr kliky s jednoručkami, ale na kolenách. Tak sa priblížite k samotnému cvičeniu a zvyknete si na mierne krivé držanie tela.


Vybudujte si svaly ako žena - takto to funguje

Krásne a mierne definované svaly sú krásne aj u žien - vidíte ...

• Ak to funguje, môžete sa pokúsiť vyvinúť určitý tlak z jednej ruky pomocou bežných klikov. Ak sa to podarí, potom by ste paži mali uvoľňovať čoraz viac, až kým ju nebudete viac potrebovať na kliky.
• Alternatíva: Aby ste uľahčili jednoručné kliky a kompenzovali stratu rovnováhy, postavte chodidlá približne na šírka ramien dole. Takže máte väčšiu stabilitu.
• Pomocou týchto metód pravidelne cvičte kliky s jednoručkami. Po určitom čase si vaše telo na zmenu zvykne a cvičenie je pre vás jednoduchšie a jednoduchšie.