Po futbale: nohy bolia

Futbalové nohy dokážu viac

Nezáleží na tom, či ste hrali futbal ako dieťa, alebo stále hrávate futbal ako dospelý. Vaše nohy sú vašim skutočným športovým vybavením na hranie s okrúhlou kožou. Nie je teda divu, že všetkých futbalistov po zápase bolí noha. Však ty trpíš bolesti v dôsledku zranenia, pádu alebo nekontrolovaného pohybu sa poraďte s lekárom. Tieto pokyny sú určené len pre unavené, preťažené nohy futbalistu. Bolesť, ku ktorej dochádza po futbale, je spôsobená preťaženými svalmi a väzmi. Proti tomu pomáhajú tu uvedené opatrenia.

• Aby ste prežili 90 minút na kurte, musíte cvičiť pravidelne a viac ako raz týždenne. Patrí sem kondičný tréning, ktorý zvyčajne absolvujete ako bežecký tréning.
• Aby boli vaše svaly na nohách stabilne vybudované a tolerancia k nim
  instagram viewer
  boľavý je dobré robiť silové tréningy pravidelne alebo jazdiť na bicykli.
• Musíte tiež trénovať rýchlosť reakcie a šprint. To znamená, že svaly nôh sú pravidelne používané na vysokej úrovni - aj keď ste len hobby futbalistom.
• Nakoniec si tiež precvičíte ovládanie lopty s jednotlivcom a v interakcii so svojim tímom. To veľa zaťažuje vaše nohy. Zmena smeru a dribling veľmi zaťažujú šľachy, väzy, kĺby a svaly.


Čo sa dá robiť proti bolestivým svalom? - Toto je rýchly spôsob, ako sa ho zbaviť

Boľavé svaly nie sú zlou chorobou, sú len bolestivé a ...

• Navyše pri streľbe kladiete plnú váhu na stojacu nohu a zároveň prenášate všetku svoju silu na palebnú nohu. Vykonávanie tohto pohybu častejšie spočiatku spôsobuje bolestivosť svalov u netrénovaných nôh.

Pravidelný tréning vám - okrem dobre vyvinutých svalov nôh - poskytne pevný zadok, pevný Brušné svaly, výborná kondícia a celkovo zvyšujú vašu kondíciu a fyzickú úroveň Odolnosť.

Opatrenia proti boľavým nohám 

Hneď ako si všimnete, že vám počas futbalu začínajú bolieť nohy, môžete začať konať:

• Občas sa na chvíľu zastavte a zhlboka sa nadýchnite. Môžete nenápadne uvoľniť a triasť nohami.
• Zo státia by sa však nemalo stať odpočívanie. Ľahký beh je oveľa užitočnejší proti boľavým nohám. Svaly zostanú v teple a váš srdcový tep sa môže pomaly vrátiť do normálu.
• Občasné natiahnutie tiež pomáha predchádzať napätiu počas hry. Okrem toho by ste nemali zabúdať na dostatok minerálov (= elektrolytov) a veľa piť pred zápasom a v polčase.
• Po hre je dobré si oddýchnuť a uvoľniť svaly a Pulz znížiť.
• Vyhnite sa však permanentnému sedeniu. Je lepšie urobiť si len krátku prestávku, vyzuť si topánky, ponožky a chrániče holení a vstať a osprchovať sa.
• Ak máte možnosť ísť po zápase opäť von a oddýchnuť si, mali by ste to urobiť pred sprchou. Klusajte, kým napätie z vašich nôh nezmizne.
• Pri sprchovaní nechajte teplú vodu pretekať cez všetky svalové skupiny alebo si dajte teplý kúpeľ. Keď potom nanesiete pleťovú vodu, sami si jemne masírujte svaly na nohách.
• Dbajte na to, aby vám po hre svaly neochladli. Potom, čo sa osprchujete a vyrazíte domov, sa teplo oblečte. Tam by ste mali byť vaši telo doprajte si oddych. Začať postupne vyraďovať je kontraproduktívne.
• Doma na chvíľu zdvihnite nohy a zjedzte niečo ľahké. Ochráni váš žalúdok a telu sa tak jednoduchšie postará o boľavé svaly. Plný žalúdok by bola záťaž navyše. Uistite sa, že práve teraz pijete veľa vody a konzumujete minerály. Tým nahradíte stratu tekutín potením a riedením krvi. Dokáže ľahšie prúdiť a zásobovať svaly. Minerály to podporujú.
• Ak ste boli často podrazení, pravdepodobne máte menšie modriny. Tu môže pomôcť heparínová masť. Tubu uchovávajte v chladničke, pomôže to fungovať.
• Ak vás kĺby bolia, mali by ste sa ochladiť a chrániť ich chladiacimi podložkami.
• Poraďte sa s lekárom, ak sú bolestivé svaly stále viditeľné aj po troch dňoch alebo ak je zdroj bolesti inde.