Ako dlho beháte 1 km?

Toľko potrebujete na 1 km

• To, ako dlho človek behá 1 km, veľmi závisí od športovej disciplíny. Najlepšie časy sa líšia, samozrejme, ak porovnáte šprintérov, ktorí trénujú na krátke vzdialenosti, kde záleží len na tom, ako rýchlo Ak beháte 1 km s bežkármi, ktorí behajú vzdialenosti 10 km a viac, rýchlo sa uvidíte Rozdiel.
• Pre šprintérov vo vrcholovom športe sú časy 2:50 až 3 minúty na vzdialenosť 1 km veľmi dobré, Stále však existujú rozdiely medzi mužmi a ženami a, samozrejme, medzi mladými ľuďmi a Dospelý.
• Beh je o tom, že športovec nielen rýchlo pobeží krátku časť trasy, ale drží si určité priemerné tempo, aby bola celá trasa prejdená dobrým tempom bude. Doby 3 až 5 minút sú tu veľmi dobrým priemerom.

Tieto tréningové tipy vám pomôžu bežať rýchlejšie

• Ak chcete zlepšiť svoj bežecký čas na vzdialenosť 1 km, mali by ste zapojiť veľa intervalových tréningov. Je ideálne, ak máte v blízkosti tréningový kurz, ako napríklad bežeckú dráhu, ktorý môžete využiť. Tam sú podmienky vždy rovnaké a trasy už boli zmerané.
• Intervaly so šprintmi je vhodné trénovať na kratšie vzdialenosti, napríklad cez 200 metrov. Toto by sa malo opakovať niekoľkokrát, vzdialenosti by sa potom mali predlžovať a predlžovať.


Pyramídový tréning za behu - takto vytvárate zmysluplné tréningové jednotky

Beh je predovšetkým o rýchlosti a vytrvalosti. Obaja musia nepretržite ...

• Navyše sú dôležité dlhšie behy, aby sa nezhoršil základný stav. Dobrý svalový tréning zaisťuje, že telo spĺňa požiadavky na rýchle zvládnutie 1000 metrov.
• Okrem dobrého školenia dôležité vybavenie je dôležité. Zvlášť tí Bežecké topánky musí byť zvolený primerane tempu. V opačnom prípade vás ťažký materiál spomalí.
• Tiež by mal byť zaistený dobrý prísun energie a tekutín; iba tak môže telo dosiahnuť maximálny výkon.
• Intervaly netrénujte príliš často a príliš dlho, pre amatérskych bežcov sú 3-4 jednotky týždenne maximum. V opačnom prípade riskujete zranenie a nadmerné používanie.