Cvičenia pre výkonovú tabuľku
S určitými cvičeniami môžete cielene trénovať problémové oblasti. Niektoré posilňovacie stroje účinne pomáhajú budovať svaly a chudnúť. Takzvaný Power Plate môže poskytnúť vynikajúcu podporu pre športových nadšencov a fitness nadšencov s akýmkoľvek nastavením cieľa.
Používajte cvičenia špeciálne na oblasti tela
Svalovú hmotu je možné rýchlo vybudovať jednotlivými cvičeniami, ktoré svaly lokálne precvičia. Fitness zariadenia, ako sú činky, laná, napínacie tyče atď. integrovaný na absolvovanie školenia o problémovej zóne.
- Power Plate má špeciálne postavenie, pretože trénuje aj hlbšie svalové vrstvy, dôležité koordinačné svaly.
- To znamená, že cvičiť nie sú len povrchové svaly, ale aj ich časti sú zodpovedné za flexibilitu, rovné držanie tela, jemnú koordináciu, koordináciu oko-ruka, Rovnako.
- Power Plate prichádza ako fitness zariadenie z terapeutickej oblasti a ponúka tréningovú platformu, ktorá veľmi rýchlo vibruje Rukoväť, aby sa všetky konvenčné cvičenia pod vplyvom veľmi rýchlych vibrácií tejto cvičnej plochy stali skutočnosťou Staňte sa výzvou. S ním môžete školenia podľa toho pre žalúdok, zadok a nohy a šetrite čas s maximálnym úspechom bez toho, aby ste často vyvolávali svalové napätie s ďalším odporom alebo váhami.
- Okrem pozitívneho účinku na svaly vibrácie Power Plate často spôsobujú aj Zvýšená hustota kostí, takže zariadenie veľmi pozitívne prispieva k všetkým cvičeniam hrať.
Vhodnými cvičeniami je možné predovšetkým riešiť problémové partie ako brucho a zadok ...
Použitie Power Plate v určitých problémových oblastiach
Aby ste mohli posilniť a posilniť problémové oblasti brucho, efektívne precvičte tieto oblasti na stehnách a zadku pomocou Power Plate, na cvičebnej doske môžete pre tieto oblasti vykonávať špeciálne cvičenia.
- Ak chcete vykonávať efektívne cvičenia na brucho, posaďte sa zadkom na posilňovaciu dosku. Nohy sa ovíjajú okolo veže hory, ty Horná časť tela je umiestnený vo vzduchu pred power plate a napnuté brušné svaly. Kým je zariadenie v prevádzke, urobte tzv Drví s minimálnym rozsahom pohybu. Za týmto účelom pohnite hornou časťou tela mierne hore a dole, tento kolísavý pohyb predstavuje takmer izometrické alebo držiace cvičenie, takže Pod napätím horných a dolných brušných svalov vibrácie silovej platne pre hlboký a prenikavý tréning brušných svalov stará sa. Dokončite tieto cvičenia cca. 5 minút, pauza cca. 2 minúty a opakujte cvičenie ďalších 5 minút, aby ste absolvovali kompletný tréning.
- Pre tesné nohy vč. Postavte sa nohami a lýtkami od seba (šírka ramien) na posilňovaciu dosku. Zapnite Powerplate a pomaly pokrčte kolená, aby boli stehenné svaly obzvlášť precvičené a zásobované krvou pod vibráciami. Ak chcete cvičiť obzvlášť efektívne, uistite sa, že sa nevrátite do normálnej vzpriamenej polohy ale s istou dávkou základného napätia v stehnách to zadržte, než urobíte tieto drepy znova úplné. Aj tu pracujte s malými kývavými pohybmi držania resp Izometrické cvičenia s týmto typom cvičenia, vibrácie lepšie a hlbšie, tým efektívnejšie na svaly nôh. Tieto cvičenia by ste mali vykonávať aj s dvoma sadami po maximálne 5 minút, vrátane. Krátka prestávka 2-3 minúty.
- Na zadok ako problémovú oblasť môžete použiť tzv. Trénujte „most“ v spojení s Power Plate. Ľahnite si vedľa Powerplate, horná časť tela vr. Hlava je položená na vankúši. Položte nohy naplocho na tréningovú plošinu s pokrčenými kolenami (45 stupňov) s hýždím v plochom uhle mimo tréningovej platformy Power Plate. Keď je zariadenie zapnuté, zdvihnite boky a napnite zadok. V tejto polohe vydržte cca. 5 sekúnd, aby vibrácie prenikli hlboko do svalov zadku a tieto sa tak efektívne cvičili týmito cvičeniami. Po 5 sekundách to znížite Relaxuj svaly bokov a nôh opäť zospodu. S týmto pohybom hore a dole dokončite tieto cvičenia na silovej doske 5 minút a po krátkej 2-minútovej prestávke urobte ďalšiu sériu na úplné cvičenie.
Cvičenia na posilňovacom tanieri zvyšujte pomaly a plynulo, aby ani tu nemohlo dôjsť k preťaženiu.
Obsah stránok www.helpster.de bol vytvorený s maximálnou starostlivosťou a podľa nášho najlepšieho vedomia a svedomia. Za správnosť a úplnosť však nemožno poskytnúť žiadnu záruku. Z tohto dôvodu je akákoľvek zodpovednosť za možnú škodu v súvislosti s použitím ponúkaných informácií vylúčená. Informácie a články nesmú byť za žiadnych okolností považované za náhradu odborných rád a / alebo ošetrenia vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah www.helpster.de nemôže a nesmie byť použitý na stanovovanie nezávislých diagnóz alebo na začatie liečby.
