Choďte poriadne bez palíc

Môžete sa prechádzať kedykoľvek počas roka. S chôdzou bez palíc sa sami rozhodnete, koľko môžete očakávať. Na začiatku je len dôležité a správne, aby ste pomaly začali s trvaním a intenzitou záťaže a len postupne zvyšovali postupnosť pohybov. Chôdza bez palíc je vhodná aj pre ľudí s nadváhou. Pretože tento šport spaľuje kalórie a znižuje hmotnosť. Spotreba kalórií je však nižšia ako pri chôdzi s palicami. Pri chôdzi by sa predovšetkým ľudia s nadváhou mali uistiť, že je chodidlo nohy správne zvinuté. Na kĺby je to ľahké. Úseky na úrovni zeme sú navyše ľahšie zvládnuteľné ako svahy.

Správne dýchanie je základom a koncom chôdze

1. Správne dýchanie je dôležité pre zvládnutie bežeckého času bez prestávok.
2. Pri chôdzi bez palíc je vydýchnutie dôležitejšie ako vdýchnutie. Pretože nesprávny výdych môže spôsobiť bočné stehy.
instagram viewer
3. Sústreďte sa preto na začiatku trochu viac na dýchanie, najmä na výdych. Nadýchnite sa nosom a von ústami.

Vyberte si vhodné oblečenie 

1. Nenoste bavlnené športové oblečenie. Tento materiál ukladá pot a tým sa prilepí na pokožku. Lepšou voľbou je polyester.


Zvýšte svoju výdrž - takto si zvýšite vytrvalosť

Všimli ste si na sebe, že vám dochádza vzduch pri lezení po schodoch a ...

2. Zaistite, aby správne vychádzkové bundy boli vodoodpudivé. To je dôležité, keď skutočne začne silno pršať.
3. Športová košeľa a športové nohavice by mali byť priedušné.
4. V teplých letných dňoch je vhodné pri chôdzi nasadiť si klobúk. Ako sa chrániť pred bolesťou hlavy alebo úpalmi.
5. Tiež popruh na hydratačný pás. Pretože pri chôdzi bez palíc je príjem tekutín rovnako dôležitý ako pri iných športových aktivitách. Takýto pás je vhodný aj na uloženie rôznych menších vecí.
6. the Bežecké topánky by mala byť nepriepustná pre vodu. Pri skúšaní obuvi dbajte na to, aby mali prsty na nohách dostatok miesta. Inak to vyzerá s metatarzom a pätou. Tieto by naopak mali v topánke pevne sedieť. Výhodné by bolo aj odpruženie päty a predkolenia.

Správne vlámanie pri chôdzi bez palíc

1. Ak ste nikdy predtým nechodili, potom môžete začať ľahko chodiť bez palíc.
2. Aby ste sa vyhli preťaženiu, mali by ste si pravidelne merať pulz monitorom srdcového tepu. Takéto meracie zariadenie ukazuje aj to, keď kráčate pomalšie alebo rýchlejšie. Pomocou prstov môžete tiež počítať a ovládať svoje pulzné údery prostredníctvom krčnej tepny.
3. Maximálny srdcový tep pri chôdzi by mal byť medzi 180-200 a mínus váš vek, nikdy nie vyšší. Spravidla by však mala byť v prvom rade vaša pohoda.
4. V prvom rade by ste mali zvážiť, ktorou cestou by ste sa chceli vydať na prechádzku. Na začiatku sa odporúča, ak zvolíte priamu trasu. Lacnou cestou je napríklad les.
5. Predtým, ako naozaj začnete, by ste si však mali obliecť pohodlné športové oblečenie a bežeckú obuv.
6. Teraz začnite tréning chôdze pomalým krokom do lesa.
7. Vždy dajte nohu najskôr pätou a zrolujte ju až ku končekom chodidiel.
8. Správne držanie tela je tiež dôležité. Vždy choďte so vzpriameným telom.
9. Ona chudobný mali by ste vibrovať jednotne s krokmi - pokojne o niečo viac ako obvykle.

Skutočná chôdza v priamom smere

1. Keď ste v lese, len trochu zvýšte tempo. Kroky zostávajú ako obvykle.
2. Drž hlavu a tak Horná časť tela vzpriamene s uvoľnenými ramenami.
3. Zdvihnite hrudník a potiahnite brucho a.
4. So pokrčenými rukami a zaťatými päsťami bežíte maximálne 30-45 minút v priamom smere. Pravý uhol paží je v úrovni pásu.
5. Prvýkrát samozrejme postačí, ak dokážete behať iba 20 minút. Je dôležité, aby ste beh nemuseli prerušovať pri chôdzi. Výnimkou sú bočné stehy, závraty a malátnosť.
6. Po chôdzi bez palíc kráčate pomalým tempom späť domov.
7. Ruky by ste mali nechať striedavo padať nad hlavu a opäť klesnúť.