Je cyklistika vytrvalostným športom?

Toto je vytrvalostný šport

• V športovej vede sa rozlišujú tri rôzne skupiny športov podľa dôležitosti vytrvalosti. Existujú športy, ako napríklad hod oštepom alebo skok do výšky, pri ktorých vytrvalosť zohráva nepokojnú úlohu. Vytrvalosť je pre väčšinu športov dôležitá, ale ďalšie faktory, ako napríklad sila v šprinte, sú dôležitejšie. To je napríklad prípad hádzanej. V čisto vytrvalostných športoch je vytrvalosť predovšetkým dôležitá.
• Vytrvalostné športy sa vyznačujú dlhou súťažou. Víťaz sa určuje na niekoľko hodín, niekedy dokonca na niekoľko dní. Len si spomeňte na súťaže ako Giro Italia alebo Tour de France.
• Typické pre Vytrvalostné športy je tiež to, že existujú disciplíny, ktoré nemajú skutočné súťaže. Pešia turistika, cyklotúry, pádlovanie alebo jogging sa často konajú bez predstavy o konkurencii.

Trénujte cyklistiku poriadne

Aj keď idete na bicykli iba nakupovať alebo pracovať, už trénujete svoju vytrvalosť. Využite príležitosť a buďte cielení školenia. Majte na pamäti nasledujúce:

• Pred začatím školenia sa určite porozprávajte so svojim rodinným lekárom. Nesnažte sa vytrvalosť trénovať sami. Maximálny srdcový tep pri bicyklovaní by mal byť 208 - (0,93 x vek). Pri cvičení by ste mali dosiahnuť 60 až 80% tejto frekvencie. Váš lekár vám môže o tejto záležitosti povedať viac.


Vytrvalostné športy doma - takto môžete pokračovať

Aj vy ste sa často rozhodli, že budete doma robiť vytrvalostné športy ...

• Z Horná časť tela nie je pri jazde na bicykli takmer v strese. Vo fitnes štúdiu sa môžete naučiť balančné cvičenia na hornú časť tela a tiež vhodný strečing. Vykonajte cvičenia, ktoré ste sa naučili po každom tréningu na bicykli.
• Na to, aby ste mohli s bicyklom vykonávať vytrvalostné športy, musíte nielen zošliapnuť pedál, ale súčasne musíte druhou nohou vytiahnuť aj druhý pedál. Tento pohyb je dôležitý. Vymeňte pedále na bicykli za pedále so slučkami. Takzvané bezklikové pedále majú zmysel iba vtedy, ak si zaobstaráte aj správnu obuv.
• Jazdite na nízky prevodový stupeň. Nemali by ste získať silu, ale vytrvalosť. Kadencia by mala byť 90 až 100 otáčok za minútu. Na prvý pohľad to znie zvláštne, ale je to ľahké pre kĺby a zvyšuje to vašu vytrvalosť.

Príklad tréningového plánu

Nezabudnite, že jazda na bicykli je menej namáhavá ako ostatné vytrvalostné športy, a preto zaberie trochu viac času.

1. Začnite jazdou 50 minút dvakrát denne. Tento čas môže zahŕňať aj cestu do práce. V tomto celkovom čase cesty urobte obchádzky. Tieto cvičenia robíte ráno cestou do práce a večer cestou z práce. Vykonajte gymnastické cvičenia, ktoré ste sa naučili doma.
2. Tréningový program opakujte každé 3 - 4 dni. Ostatné dni bicyklujete do práce ako obvykle.
3. Zvýšte tréningový efekt od tretieho týždňa tým, že vedome prejdete celú vzdialenosť s malým prevodom. Teraz bicyklujte do a z práce trikrát týždenne po 50 minút. Nezabudnite cvičiť gymnastiku doma.
4. V nasledujúcom čase si zvyknite jazdiť na dve jednotky po 50 minút, trikrát týždenne. Trasu môžete použiť aj večer na načerpanie síl jazdou na vysokom prevodovom stupni raz za týždeň. Raz za týždeň tiež absolvujte trasu čo najrýchlejšie.

Na tréning tak môžete využiť denné trasy, ktoré už na bicykli absolvujete. Áno, cyklistika je jednoznačne vytrvalostný šport.