Po tréningu žiadne boľavé svaly
Cvičenie je dôležité pre to, aby ste boli zdraví a fit. Pre začiatočníkov je obzvlášť dôležité správne trénovať príslušný šport. Je preto dôležité začať pomaly, aby ste sa vyhli bolestivým svalom a preťaženiu po tréningu. Cieľom by nemala byť žiadna bolesť svalov po tréningu. Aby ste to dosiahli, je potrebné vziať do úvahy veľmi málo.
Žiadne boľavé svaly nie sú znakom správneho tréningu
- Pred cvičením sa poriadne rozcvičte, aby ste po cvičení nespadli boľavý Trpieť. Cielené cvičenia používajte na natiahnutie a zahriatie svalov, ktoré chcete pri cvičení použiť. Keď idete na hodiny fitnes v posilňovni, zahrievacie cvičenia sú súčasťou cvičebného programu, ktorý má predchádzať bolestiam svalov. Poznamenajte si niekoľko cvikov na cvičenie mimo telocvične.
- Po cvičení sa odporúča strečing. Cieleným cvičením sa tak vyhnete bolestiam svalov.
- Cvičebnú záťaž zvyšujte len postupne, najmä ako začiatočník. Žiadne boľavé svaly po tréningu nie sú nemožné, ak sa budete snažiť telo preťaženie. Napríklad si z času na čas predĺžte joggingové kolo. Po tréningu sa teda budete cítiť dobre a nebudete mať boľavé svaly.
- Športujete pravidelne? Vaše svaly si na tento šport zvyknú a už vás po tréningu nebudú bolieť svaly dlhodobo. Mali by ste naplánovať tréning aspoň dvakrát týždenne na budovanie svalov a vyhýbanie sa bolestiam svalov.
- Stanovte si cieľ: žiadne boľavé svaly po tréningu! Ak ste príliš veľa cvičili a deň nato vás bolí, nemusí to byť také zlé. Kúpele Sauna a masáže v postihnutých oblastiach pôsobia proti boľavým svalom a sú prospešné pre dušu, okrem toho, že uvoľňujú svaly.
Bolesti svalov po tréningu na závodnom bicykli - čo robiť?
Po namáhavom tréningu na závodnom bicykli môžu boľavé svaly ...
Ako nápomocný vám bude tento článok?