Správne implementujte inzulínovú diétu
Inzulínová diéta, známa aj ako „štíhla, kým spíte“, je dobrou metódou, ako si ich dopriať vyvážená strava, o ktorú by ste sa mali z dlhodobého hľadiska snažiť, aby zhodila kilá priniesť. Čoskoro zistíte, ako správne implementovať inzulínovú diétu.
Čo potrebuješ:
- Raňajky: uhľohydráty
- Obed: miešané jedlo
- Večera: vaječné bielky
Niekoľko rád, ako postupovať pri inzulínovej diéte
Pozadie inzulínovej diéty je v tom, že v určitej dennej dobe sa jedia iba niektoré potraviny. Tu sa zameriavame na hormón inzulín, ktorý sa podieľa na produkcii energie a spaľovaní tukov. Cieľom je dosiahnuť hladinu inzulínu v inzulínovej diéte telo aby bola nízka po celý deň. Aby sa tuk skutočne rozložil, uvoľnenie inzulínu by malo byť čo najnižšie. K tomu dochádza, ak prísne dodržiavate pravidlá inzulínovej diéty:
- Takzvané kombinovanie inzulínovej stravy umožňuje iba uhľohydráty (bez bielkovín) ráno, zmiešané jedlo na obed (tu uhľohydráty a bielkoviny je možné kombinovať) a večer iba bielkoviny (bez uhľohydrátov, podobne z. B. Zemiaky, cestoviny. Chlieb ...). Medzi tromi jedlami by malo byť 5 hodín. Počas týchto hodín nie je k dispozícii žiadne občerstvenie. To zaisťuje, že pankreas dostane prestávku.
- Raňajky pozostávajú z jedla s vysokým obsahom sacharidov bez bielkovín. Chlieb, džem, med, müsli a ovocie sú povolené. Povolené je aj maslo a smotana. Bielkoviny, ako sú mliečne výrobky a klobásy, sú na raňajky zakázané. Pokiaľ ide o chlieb a rožky, uistite sa, že ide o pomalé sacharidy; H. Celozrnné výrobky.
- Na obed je všetko dovolené. Tu nie sú žiadne obmedzenia.
- Večera by mala pozostávať iba z bielkovín. Sacharidy by zastavili spaľovanie tukov. Strava bohatá na bielkoviny zahŕňa mäso, hydinu. Klobása, syr, tvaroh, jogurt, vajíčka. Zelenina je povolená, ale žiadne strukoviny a žiadna kukurica. Ak nechcete ísť večer bez chleba, odporúča sa zmes chleba s nízkym obsahom sacharidov. Tento chlieb je výrazne obmedzený v sacharidoch a je možné ho objednať na internete.
- Medzi jedlami pite vodu a nesladený bylinný alebo čierny čaj. Ovocný čaj, ovocné šťavy a limonády nie sú povolené.
Kombinácia jedla je všetkým zúrivá. V súčasnej dobe existuje mnoho variantov tejto diéty ...
Ako nápomocný vám bude tento článok?
Obsah stránok www.helpster.de bol vytvorený s maximálnou starostlivosťou a podľa nášho najlepšieho vedomia a svedomia. Za správnosť a úplnosť však nemožno poskytnúť žiadnu záruku. Z tohto dôvodu je akákoľvek zodpovednosť za možnú škodu v súvislosti s použitím ponúkaných informácií vylúčená. Informácie a články nesmú byť v žiadnom prípade považované za náhradu odborných rád a / alebo ošetrenia vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah www.helpster.de nemôže a nesmie byť použitý na stanovovanie nezávislých diagnóz alebo na začatie liečby.
