Fázy odvykania od fajčenia
Prestať fajčiť je dobré predsavzatie a má zmysel v každom veku v záujme zdravia. Uskutočnenie zámeru si vyžaduje disciplínu a znalosť rôznych fáz stiahnutia.
Prečo by ste mali prestať fajčiť?
Už niekoľko dní a týždňov po ukončení fajčenia zaznamenáte pozitívne zmeny na vašom zdraví. Navyše ušetríte nemalé peniaze.
Možno by ste s tým chceli ísť sami Fajčenie prestaňte alebo ste dostali naliehavú radu od lekára. Nech je motivácia prestať fajčiť akákoľvek, je to v poriadku!
- Už 20 minút po poslednej cigarete začína proces regenerácie. S poslednou cigaretou sa to zdvihlo krvný tlak zapnuté, po 20 minútach sa to vráti do normálu.
- Po asi dve hodiny u fajčiara so návykovým správaním sa objavujú prvé abstinenčné príznaky, myšlienky sa točia okolo túžby po cigarete. Tu by ste sa mali vedome rozhodnúť proti cigarete.
- Osem hodín Po poslednej cigarete hladina oxidu uhoľnatého v krvi klesá Telo je lepšie zásobený kyslíkom.
- Už po jeden až dva dni bez nikotínu sa riziko srdcového infarktu znižuje. Túžba po cigarete môže byť teraz veľmi silná, musíte si uvedomiť, že ďalší vlak ďalej Cigarety sú k ničomu, pretože samotné fajčenie by len napravilo symptómy, ktoré v dôsledku toho vznikli sú.
- Už po dva týždne môžete lepšie dýchať a podávať lepšie výkony a je menej abstinenčných príznakov.
- Po deväť mesiacov bez fajčenia sa pľúca takmer úplne zregenerovali a riziko chytenia infekcie sa znižuje, pretože imunitný systém je opäť plne funkčný. Okrem toho sa opäť zlepšuje čuch a chuť.
- je dlhšie pred poslednou cigaretou, tým je úroveň zdravia a riziko rakoviny alebo mozgovej príhody bližšie k úrovni nefajčiara.
Ak ste nedávno prestali fajčiť, mali by ste pomaly začať opäť cvičiť. …
Ale samozrejme treba myslieť aj na to, že záleží na tom, či ste občas fajčili na párty alebo reťazovo fajčili tri škatuľky denne. Tu sa fyzický tlak pridáva k psychologickému abstinenčnému tlaku.
Musíte sa prispôsobiť piatim fázam odvykania od fajčenia. Ak ste si toho vedomí vopred, bude to fungovať aj pri trvalom stiahnutí. Je dôležité byť pripravený a vedieť, že tieto fázy môžu prísť, aby sme to mohli lepšie zvládnuť.
Na zvládnutie výberu je dôležité pripraviť sa:
- Plánujte prestať fajčiť
- Pripravte sa na odber
- Stanovte si pevný dátum a uveďte ho písomne
- Všetky cigarety v byte musia byť preč
- Vedome vyfajčite poslednú cigaretu
- Teší sa na jeho nový zdravý život
Fázy, ktorými prechádzate pri odvolaní:
- fáza fajčenia. Ste fajčiar a nevidíte zmysel prestať. Cigarety vás nezlepšia, ale závislosť na nikotíne vám dáva dobrý pocit. Následky poznáte, ale viete ich šikovne skryť, pretože je to pohodlnejšie.
- fáza zvažovania. Nasleduje fáza premýšľania „čo ak???“. Možno sa dokonca len snažíte na pár dní prestať fajčiť, ale ešte nie ste vážne rozhodnutí. Často tu dochádza k neúspechom, pretože chcete prestať, ale nie dosť vážne.
- rozhodovacia fáza. Teraz ste odhodlaní prejsť projektom a premýšľate o tom, kedy a ako a aké abstinenčné príznaky by vás mohli trápiť. Tu by ste si mali uvedomiť, že sa to môže veľmi líšiť od človeka k človeku a závisí to od toho, či ste boli silný fajčiar. V tomto bode môže mať zmysel vyhľadať odbornú pomoc.
- akčná fáza. Teraz prišiel čas, prišiel deň: všetky cigarety ste zahodili a už nebudete mať v dome. Po pár dňoch je fyzické stiahnutie sa, to psychické je často ťažšie. Tu je tiež dôležité informovať rodinu, priateľov a kolegov, pretože ak všetci okolo vás fajčia, je ťažké sa bez nich zaobísť.
- nefajčiarov. Je to hotové, pár mesiacov ste sústavne nefajčili cigaretu a jednu vám ponúknu na párty. Teraz môže byť pokušenie, že si len chcete vyfajčiť ďalšiu pre zábavu. To nie je dobrý nápad, pretože rýchlo upadnete späť do starých vzorcov!
V konečnom dôsledku je dôležité vážne pochopiť, prečo chcete skončiť a byť dôsledný. Skutoční priatelia vás povzbudia, nebudú sa vás snažiť zviesť. Môže mať zmysel vyhľadať odbornú pomoc alebo sa dokonca pripojiť k podpornej skupine. Určite sa oplatí zastaviť!
