Znížte brušný tuk ako žena
Tuk na bruchu je bohužiaľ veľmi tvrdohlavý a väčšine žien je ťažké schudnúť, najmä na bruchu. S trochou dôslednosti a vytrvalosti môžete stále znížiť množstvo tuku na bruchu.
Čo potrebuješ:
- disciplína
- vytrvalosť
- Vytrvalostné športy
- Cvičenie na brucho
- ovocie
- zelenina
- celozrnné výrobky
- Minerálka
- Relaxačné cvičenia
- jóga
Tuk na bruchu u žien - nielen kozmetický problém
- Ak vám vaše obľúbené džínsy už nesedia alebo už nesedí sukňa z minulého roka, je to pre vás len kozmetický problém. Radi by ste sa zbavili záchranných kolies, ktoré sú viditeľné pod vašim svetrom.
- Ženy sú zvyčajne rozdelené do troch typov tela. Takzvaný jablkový tvar sa vyznačuje okrúhlym telom a štíhlejšími nohami a bokmi. S tvarom hrušky ste ako žena v hornej časti užší. Vaše boky, zadok a nohy sú oblejšie. Ak ste skôr typ presýpacích hodín, budete sa vyznačovať veľmi úzkym pásom.
- Ako žena máte prirodzene vyššie percento telesného tuku ako muži. Už v dvadsiatom piatom roku života klesá svalová hmota u žien telo zatiaľ čo percento tuku sa zvyšuje.
- Brušný tuk by ste nemali redukovať len kvôli svojmu vzhľadu. Rolky tuku v strede tela údajne predstavujú zvýšené zdravotné riziko. Tým, že brušný tuk vaše riziká pre zvýšené Krvný tlak, Diabetes, mŕtvica a srdcový infarkt narastajú.
Takto môžete zmenšiť svoj pás
- Ak ste v poslednej dobe pribrali veľa brušného tuku bez zmeny životného štýlu a máte viac ako štyridsaťpäť rokov, mali by ste požiadať o radu lekára. Najmä počas menopauzy môže v dôsledku súvisiacich hormonálnych zmien dôjsť k nárastu tuku v žalúdku.
- Ak chcete redukovať tuk na bruchu, potrebujete vytrvalosť a disciplínu. Pretože nie je dôležité len obmedziť brušný tuk, ale aj nabrať svalovú hmotu.
- Bez cvičenia sa vám nepodarí zredukovať tuk. Cvičenie. Vytrvalostné športy ako beh, nordic walking, plávanie alebo jazda na bicykli sú vhodné na spaľovanie tukov, budovanie svalov a posilnenie kardiovaskulárneho systému. Stimulujete aj svoje metabolizmus o.
- Špeciálne cvičenia na brušné svaly pomôžu rýchlejšie sa zbaviť žalúdka a vybudovať svaly. Na dosiahnutie výsledkov je však potrebný denný tréning. Sedenie-ľahu sú tiež vhodné, ale aj silový tréning.
- Aby ste schudli na bruchu, mali by ste dbať aj na stravu. Vyhýbajte sa najmä jedlám bohatým na tuky a cukry. Dávajte si tiež pozor na skryté tuky a cukry.
- Nepoužívajte ľahké výrobky. Používajte veľa ovocia a zeleniny. Sladké druhy ovocia, ako napríklad hrozno, by ste však mali jesť iba s mierou. Uprednostniť by sa mali aj celozrnné výrobky pred výrobkami z bielej múky.
- Veľa piješ Dostatočný prísun tekutín vám totiž pomôže rýchlejšie sa napchať. Hlavne večer sa dôsledne vyhýbajte sacharidom.
- Najmä ako žena by ste sa alkoholu, ak chcete zredukovať tuk na bruchu, rozhodne mali vyhnúť. Pretože najmä alkohol sa hromadí na žalúdku ako tuk.
- Aby ste svojim kilám vyhlásili vojnu, mali by ste sa starať o relaxáciu. Naučte sa relaxačné techniky a začnite cvičiť jogu. Pretože to často ovplyvňuje častejšie stres priaznivo na ich slaninové rolky. Tiež dosť spať je dôležitá pre dobrú postavu.
Jesť určité jedlá a zároveň nemilovaný brušný tuk ...
Ako nápomocný vám bude tento článok?
Obsah stránok www.helpster.de bol vytvorený s maximálnou starostlivosťou a podľa nášho najlepšieho vedomia a svedomia. Za správnosť a úplnosť však nemožno poskytnúť žiadnu záruku. Z tohto dôvodu je akákoľvek zodpovednosť za možnú škodu v súvislosti s použitím ponúkaných informácií vylúčená. Informácie a články nesmú byť za žiadnych okolností považované za náhradu odborných rád a / alebo ošetrenia vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah www.helpster.de nemôže a nesmie byť použitý na stanovovanie nezávislých diagnóz alebo na začatie liečby.
