Упражнения аквааэробики для живота

Что вам нужно:

• Гантели

Упражнения для плоского живота

• Каждое занятие аквааэробикой начинайте с разминки для всего тела, бегаете ли вы на месте или по кругу, главное, чтобы тело было на нем сосредоточено. обучение готовый.
• Чтобы проработать пресс, вы можете начать с гантелями в руке друг над другом. Место для ходьбы или бега, занимаясь боксом под водой, поочередно вытягивая руки вперед, удерживая верхняя часть тела вертикально и попытайтесь напрячь основные мышцы, втягивая пупок.
• Теперь начните задействовать косые мышцы живота, добавляя по одному колену в каждую. живот Потяните и постучите по колену локтем противоположной руки. Это упражнение можно выполнять с гантелями или без них.
• Чтобы ускорить темп, немного подпрыгните ногами в воздухе и одновременно поверните бедра для следующего упражнения. h верхняя часть тела и бедных повернуты вправо, ноги немного влево и снова назад.
instagram viewer
• Особенно эффективно вы можете тренировать мышцы живота с помощью заключительного упражнения на велосипеде, для этого вы ложитесь на край бассейна, ноги когда вы поднимаетесь и двигаетесь в воде, как если бы вы крутили педали, чтобы поддерживать напряжение в верхней части тела, мышцы живота становятся устойчивыми требуется.


Сжигание жира на животе - так вы сделаете мышцы заметными

Приближается лето и хочется привести свою фигуру в форму, чтобы приносить пользу в новом ...

Как укрепить все тело с помощью аквааэробики

• При водной аэробике укрепляются не только мышцы живота, можно использовать гантели или перчатки, чтобы усилить эффект от всех упражнений на все тело.
• Вы также можете использовать манжеты для голеностопных суставов во время упражнений для мышц живота, так что ноги будут испытывать нагрузку во время водной аэробики.
• Выполняйте указанные выше упражнения с интервалами, быстро через 2-3 минуты после каждого упражнения. бег трусцой в воде улучшает кровообращение и повышает выносливость.