Увеличьте потребление калорий с помощью приседаний

Делайте приседания правильно

• Старая форма приседаний часто встречается на старых фотографиях и ранних видеозаписях: спортсмен ходит в вертикальном положении. верхняя часть тела Присядьте, пока он не наступит ему на пятки, затем снова вставайте. В таком виде приседания очень сильно повреждают суставы. Движение следует выполнять нечасто, например, чтобы что-то поднять.
• Чтобы тренировать мышцы бедер, щадяще воздействуя на суставы, лучше использовать более современную форму Выполнение приседаний: встаньте на ширине плеч и равномерно согните ноги в коленях и бедрах. Коленные суставы не должны выступать за ступни. Чтобы сбалансировать вес ягодиц, наклоните верхнюю часть тела вперед.
• Колени никогда не сгибаются более чем на 90 градусов. Однако если вы встанете, вы также остановите это движение непосредственно перед тем, как сможете выпрямить ноги.
  instagram viewer

Увеличьте потребление калорий

• Поскольку для правильного выполнения приседаний необходимо, чтобы все ваше тело было напряжено, потребление калорий выше, чем в устаревшем упражнении, несмотря на меньший диапазон движений.
• Чтобы повысить производительность, вы можете нести вес, увеличивающий необходимую силу ног. Попросите специалиста проверить осанку, чтобы не принять неправильную осанку со своим весом.


Накачивайте мышцы с помощью приседаний - вот как это работает

Вы хотите тренироваться и наращивать мышцы? Если эта тренировка по наращиванию мышц ...

• Если у вас нет веса, сделайте присед на одной ноге. Таким образом, вы удваиваете нагрузку на задействованные мышцы и тем самым автоматически увеличиваете потребление калорий.
• И последнее, но не менее важное: наращивание новых мышц также увеличивает скорость основного обмена. Так вы будете потреблять больше калорий во время отдыха, чем раньше обучение.