ВИДЕО: Функциональный тренинг для начинающих - Практический тренинг

Следующая тренировка предназначена для новичков - для подготовки рекомендуется посмотреть видео "Функциональные основы обучение«Усвоить основные принципы концепции обучения.

Тренировка задумана как круговая тренировка. Каждое упражнение повторяется 10-15 раз, всего 5 раундов. Вы можете постепенно увеличивать нагрузку, регулируя количество повторений.

Тренировка для новичков - 5 упражнений, 5 раундов

1. Полуприседания: Полуприсед - это легкое приседание, которое тренирует, в частности, ягодицы и мышцы ног. Но также назад и живот востребованы, что делает упражнение классическим универсальным в фитнесПлощадь составляет. В полуприседе вы стоите на полу, расставив ноги на ширине плеч, и слегка приседаете. Здесь важно не опускаться до упора, а сознательно отодвигать ягодицы немного назад, чтобы правильно нагружать ноги. Всегда обращайте внимание на ось своего тела: тазобедренный, коленный и голеностопный суставы должны быть на одной оси.
2. Отжимания на коленях / скамья: Это упражнение служит упрощенным отжиманием. Они встают на четыре ноги, скрещивают ступни и слегка сгибают ноги. Теперь вы находитесь в классическом положении для отжиманий, просто стоя на коленях. Теперь в этом положении делайте отжимания. В этом упражнении особенно важно, чтобы живот был втянут, а ягодицы напряжены, чтобы не было впадины в спине. Дно должно быть с
   instagram viewer
   двигаться Если возможно, сформируйте линию.
3. Расширение: Это простое, но эффективное упражнение на растяжку. В базовой позиции встаньте на пол, ноги на ширине плеч. Вы вытягиваете руки в воздухе и слегка отрываете пятки от земли. Затем опустите руки по бокам тела, опустите пятки и присядьте. Наконец, если возможно, ваши пальцы коснутся земли. В этом упражнении очень важно напряжение тела, особенно в теле. верхняя часть тела.


Сжигание жира на животе - так вы сделаете мышцы заметными

Приближается лето и хочется привести свою фигуру в форму, чтобы приносить пользу в новом ...

4. Пятка касается: Каблуки - эффективное упражнение для брюшного пресса, которое прорабатывает как нижнюю, так и верхнюю часть пресса. Упражнение начинается в положении лежа на спине, ноги разведены. бедных вытянуты над головой. Теперь верхняя часть тела внезапно выпрямляется и выдвигается вперед, пока вы не дотронетесь руками до лодыжек. Если вы не можете добраться до лодыжек, пока дотроньтесь до икры.
5. "Веселая гребля": Последнее упражнение - это так называемые «гребли». Для этого примите положение на корточках. Сведите обе руки вместе, взмахнув над головой, они могут соприкасаться («хлопать»). Затем таким же образом соедините руки за ягодицами. В этом упражнении важна прямая спина. Руки и верхняя часть тела также всегда должны образовывать линию.

Приятного обучения!