Практикуйте живость в футболе

Важнейшие навыки футболиста - тактические, физические. фитнес Мастерство владения мячом и техническая ловкость. В связи с этим возникает вопрос, как тренировать живость? Футбол?

Разминка, тренируя живость 

• Разогрев мышц важен при тренировках для повышения бодрости. Продолжительность программы разминки зависит от человека.
• Один из способов хорошо разогреть мышцы - сделать это легко. бег трусцой вокруг футбольного поля. Прибл. Бег 10 минут, мышцы нужно разогреть упражнениями на растяжку, самое главное - растянуть мышцы ног.

Тренировка живости в футболе

• Когда дело доходит до бодрости, основное внимание уделяется первым секундам спринта. Так называемый начальный удар решает важную ситуацию в футболе и дает ответ на вопрос, кто первым играет с мячом?

• Для повышения живости вам следует преодолеть расстояние ок. Разделите 50 метров на три части. С самого начала вы должны пробежать первую часть в полном темпе спринта. Второй раздел предназначен для восстановления, прежде чем вы снова побежите в полном темпе спринта в третьем разделе.


Практикуйте ускорение - вот как это работает

Скорость, с которой вы начинаете бежать, относится к способности ускоряться с ...

• Вы можете повторять упражнение сколько угодно часто, но учтите, что важно выполнять упражнения регулярно, и мышцы не должны быть чрезмерно закислены.

Помощник для более эффективной тренировки бодрости

• Вы можете приобрести санки для спринта или зонтик-шкафчик в различных спортивных магазинах в Интернете, а также в торговых точках.
• Эти два помощника позволят вам сделать более эффективный обучение живость. Сани для спринта утяжеляют и прикрепляют к телу веревкой. Вес увеличивает нагрузку на мышцы во время спринта.
• Тот же принцип применяется к зонту для спринта, зонт прикреплен к вашему телу с помощью веревки и через Спринт открывает зонт, повышенное сопротивление воздуха затрудняет спринт, а мышцы становятся сильнее. обучены.