Как научиться уравновешивать?
Если вы хотите научиться балансировать - будь то конкретное танцевальное представление или просто чтобы улучшить свою гибкость улучшить - быстро обнаружит, что термин «обучение» звучит более безобидно, чем физический «процесс обучения» на самом деле есть. Но горы можно свернуть с большим терпением, твердой волей и дополнительной долей решимости.
Научиться балансировать - действительно непростое занятие. Упражнения занимают много времени, особенно если вы мало занимались спортом и выполняете работу сидя, поэтому ваше тело обычно подвергается нагрузке только с одной стороны. Однако никогда не расстраивайтесь - вместо этого всегда помните, что именно ум устает быстрее, чем тело.
Обучение балансировке - первые шаги
- Не спешите с балансировкой без разминки, согласно девизу «все возможно с силой». Так вы быстро доберетесь до больницы, чтобы снять напряжение с мышц.
- Лучше всего начать с улучшения кровообращения, танцуя, прыгая по дому или совершая пробежку на улице.
- Убедитесь, что вы дышите глубоко, чтобы мышцы хорошо снабжались кислородом.
- Затем опереться на стену или перила и каждой ногой проделать следующее: Упражнение: 10 раз поднимите ногу вперед так, чтобы другая нога находилась под углом 90 градусов. форма. Повторите упражнение, десять раз поднимая ногу в сторону и десять раз назад.
- Убедитесь, что вы сохраняете прямую осанку.
Благодаря своей костной структуре плечо является одним из самых гибких суставов ...
После прогрева растягивается
- Замечательное упражнение на растяжку мышц бедра - так называемое Героическая позиция от йогатакже известен как «воин».
- Есть несколько вариаций этого упражнения, которые растягивают разные мышцы тела.
- Упражнение идеально подходит для обучения шпагату, потому что, помимо мышц бедра, растягиваются и мышцы спины, что важно для выполнения шпагата, потому что когда двигаться Если вы напряжены, вы не сможете балансировать в вертикальном положении.
Медитативно потянитесь
- Упражнение йоги создает правильное настроение для настоящего упражнения на шпагат.
- Вы добьетесь наилучших результатов при растяжке, если будете правильно «дышать» телом или мышцами.
- Вначале, если вы еще не настолько гибки, вам следует начать с бокового шпагата, потому что для этого вы можете удобно сидеть на полу, расставив ноги (например, на полу). Б. на подушке или одеяле).
- Поочередно двигайтесь вперед или в сторону, поочередно опуская каждую ногу как можно дальше.
- Когда он начнет тянуть, закройте глаза и глубоко вдохните в мышцу, не оказывая давления.
Давление создает противодавление
- Вместо давления, которое создает обратное давление на мышцы, вы должны просто быть собой. представьте, как ваше тело становится все более гибким и вы легко можете двигаться вперед может опереться.
- Между ними ослабьте давление, встряхните и помассируйте мышцы ног. Затем повторите упражнение.
- Если вы также чувствуете тягу в спине, встаньте прямо, правильно выпрямите себя и наклонитесь. Из положения стоя сделайте шаг вниз так, чтобы руками коснуться пальцев ног, держа колени прямыми. придется. Это растягивает мышцы задних ног.
- И здесь ваше дыхание и ваше воображение - лучшие помощники.
- Меняйте растяжки со временем. Упражнения из йоги могут дать вам необходимое вдохновение, потому что йоги также по-разному практикуют балансирующее действие.
Самая важная вещь при обучении уравновешиванию - всегда относиться к своему телу с уважением, никогда не расстраиваться и с силой растягиваться. Сделайте свое тело своим другом, и с каждым упражнением вы чувствуете контакт со своим телом, а также с различными частями мышц, которые в противном случае вы даже не замечаете.
