Силовые тренировки с больными мышцами?
Силовые тренировки и боли в мышцах часто идут рука об руку, особенно в начале тренировки. Но как предотвратить боль в мышцах и стоит ли продолжать тренироваться, несмотря на ограничение?
Силовые тренировки, несмотря на боль в мышцах?
- Вы после силовых тренировок болит, это все еще не о чем беспокоиться. Боль в мышцах просто указывает на то, что пришлось применить необычно сильную силу. Мелкие мышечные волокна разрываются, и в тканях происходит чрезмерное закисление.
- Если вы дадите своим мышцам достаточно времени для восстановления и питательных веществ, в которых они нуждаются во время боли в мышцах, они смогут расти и работать лучше.
- Если после силовой тренировки мышцы немного болят, можно смело переходить к следующей тренировке. Не так с сильными боли или ограниченная подвижность, здесь вы должны дать мышцам время на восстановление и восстановление.
- Если болезненные мышцы особенно сильны и продолжительны, побалуйте себя большим количеством тепла. Сауна, горячий душ и Ванны. Спортивные мази, улучшающие кровообращение, приносят облегчение и помогают мышцам быстрее заживать.
Эффективная тренировка и небольшая боль - советы
Есть несколько простых приемов, которые помогут сделать тренировку максимально эффективной и уменьшить мышечную боль.
Слишком много приседаний, скручиваний, или слишком большие веса, или слишком много повторений в ...
- Всегда начинайте силовую тренировку с достаточно продолжительной фазы разминки. Разминка подготавливает тело в целом и отдельные группы мышц в частности для следующей нагрузки. После начатой таким образом силовой тренировки болезненные мышцы обычно становятся менее интенсивными.
- Прежде чем приступить к работе с отягощениями, потянитесь. Мышцы, связки и сухожилия расслабляются и лучше снабжаются кровью, что также уменьшает болезненность мышц.
- Составьте план тренировок таким образом, чтобы он соответствовал концепции сплит-тренировки. Так что не нагружайте сразу все большие группы мышц, а только несколько в одном блоке. Например, плечи и руки в один день, ноги в следующий сеанс. двигаться и желудок на последней тренировке недели. Это означает, что вы можете придерживаться своего плана тренировок, даже если у вас все еще болят мышцы после последнего занятия.
- Завершите тренировку фазой заминки. Таким образом, мышцы не остывают резко и позже становятся менее болезненными.
Насколько вам полезна эта статья?
Содержание страниц www.helpster.de было создано с особой тщательностью и в меру наших знаний и убеждений. Однако нет никаких гарантий относительно правильности и полноты. По этой причине всякая ответственность за возможный ущерб в связи с использованием предлагаемой информации исключается. Информация и статьи ни при каких обстоятельствах не должны рассматриваться как замена профессиональных советов и / или лечения квалифицированных и признанных врачей. Содержание www.helpster.de не может и не должно использоваться для постановки независимого диагноза или для начала лечения.
