Берегите колени во время езды на велосипеде
Езда на велосипеде - это экологически чистый способ передвижения, но это также отличный способ очень мягко двигать своим телом и поддерживать его в форме. Однако для этого вам понадобится подходящий велосипед и оптимальная его настройка в соответствии с вашими потребностями. Особое внимание следует уделить коленям.
Колено - это сустав между верхней и нижней частью ноги, и сильные мышцы ноги в основном его стабилизируют. Уже из этого факта вы можете видеть, что нельзя просто полагаться на то, что с вашим коленом все идет хорошо. Коленному суставу требуется хорошее мышечное направление и хорошая ось ног, иначе он будет слишком напряжен, чтобы боли как следствие. Но если вы помните несколько основных вещей, у вас есть хорошие шансы состариться в гармонии с вашим коленом, особенно при езде на велосипеде.
Колено - сложный сустав
- Коленный сустав стабилизирован множеством сильных мускулов, но сам по себе плохо покрыт подушечками. Поэтому при езде на велосипеде следите за тем, чтобы колени всегда оставались в тепле. При педалировании суставы постоянно согнуты вперед и там незащищенные открываются ветру.
- Летом потные ноги могут быстро значительно остыть. Поэтому при езде на велосипеде вам следует иметь при себе длинные брюки или дополнительные утеплители для колен.
- Зимой вам также следует надевать длинные брюки, когда вы едете на велосипеде. Длинные трусы обеспечивают дополнительную защиту, и есть даже велосипеды с двойной прострочкой на коленях. Шерстяные утеплители также могут быть для вас вариантом.
Отрегулируйте велосипед перед поездкой на велосипеде
- Езда на велосипеде, удобная для колен, возможна только в том случае, если вы отрегулируете велосипед, который вы используете, по своим размерам. Здесь особенно важны высота седла и длина педальных рычагов.
- Когда седло находится на нужной высоте, вы можете сесть на него, поставьте подушечку стопы на педаль ниже, и колено будет свободно выпрямлено. Если за рулем не нужно сгибать колено более чем на девяносто градусов, то все в порядке.
- Однако длина рычагов педали также может отрицательно сказаться на сгибании колена. Если вы правильно отрегулировали высоту седла, но все равно приходится сильно сгибать колени с поднятой педалью, значит, рычаги педали слишком длинные. Вы не можете это отрегулировать, вам нужно купить другой байк. Используйте длинные педали только в экстренных случаях, так как нагрузка на сустав значительно возрастает с увеличением сгибания колена.
Мениск в коленном суставе важен для безболезненной подвижности. Но …
При езде на велосипеде колену нужна ось правой ноги.
- Ось ноги при езде на велосипеде также определяет нагрузку на колени. Если вы правильно отрегулировали велосипед, вам также следует обращать внимание на ось ног при педалировании. Для этого слегка поверните ногу на педалях наружу. Нога по существу образует прямую линию в каждом положении вращения, если смотреть спереди и сзади.
- Тот, кто едет сзади, должен видеть только ваши колени сзади. Также неблагоприятно для колена, если вы ударите перекладину велосипеда в верхнем положении педали или ударитесь, если на вашем велосипеде ее нет.
- Если во время езды на велосипеде у вас по-прежнему возникают проблемы с коленями, обратитесь к одному из них. Физиотерапевты.
Содержание страниц www.helpster.de было создано с особой тщательностью и в меру наших знаний и убеждений. Однако нет никаких гарантий относительно правильности и полноты. По этой причине всякая ответственность за возможный ущерб в связи с использованием предлагаемой информации исключается. Информация и статьи ни при каких обстоятельствах не должны рассматриваться как замена профессиональных советов и / или лечения квалифицированных и признанных врачей. Содержание www.helpster.de не может и не должно использоваться для постановки независимого диагноза или для начала лечения.
