ВИДЕО: Упражнения для соскользнувшего диска

• 2:12
  Тренировка поясницы - эти упражнения заставляют работать
• 1:41
  Три упражнения для поясничной области
• 1:44
  Тренируйте мышцы спины - вот как это работает

Упражнения для снятия напряжения со спины

• В случае грыжи межпозвонкового диска внешнее покрытие, окружающее ядро ​​межпозвоночного диска, разрывается, и вещество выходит из ядра. В зависимости от места и масштабов инцидента такие симптомы, как
  instagram viewer
  Боль в спине, излучающий боли в ногах или руках ограниченная подвижность и, в случае очень большой грыжи межпозвоночного диска, покалывание или онемение, также могут возникать симптомы паралича.
• Однако большинство грыж межпозвоночного диска не столь выражены, и симптомы исчезают очень быстро, если лечение проводится последовательно. В дополнение к тщательной диагностике следует также изучить причину, чтобы избежать повторной грыжи межпозвоночного диска.
• Помимо обезболивающих, вы можете выполнять дома некоторые упражнения, которые двигаться облегчить. При большинстве грыж межпозвоночного диска эти упражнения помогут уменьшить боль. Однако если вы заметили, что боль усиливается, если вы перестанете выполнять упражнения. Перед началом упражнения уточните, согласен ли ваш врач с упражнением и вашим. Позвоночник снова перенести нагрузку.
• Лягте на живот. Положение лежа на животе часто снимает стресс и уменьшает боль. Если это хорошо для вас, то расслабляйте спину в этом положении как можно чаще.
• Позже вы можете увеличить рельеф, немного приподняв верхнюю часть тела, при этом сохраняя таз на месте. Затем снова опустите верхнюю часть тела. Повторите это движение 10 раз. Это прекрасное упражнение, чтобы снова тренировать подвижность позвоночника.


Протрузия диска - эти упражнения помогут

Если межпозвоночный диск болит, это не всегда должно быть ...

• Несколько раз в день садитесь на стул с поясничной опорой, чтобы таз был выдвинут вперед. Теперь вы сидите несколько в «полой спине», что, однако, является большим облегчением в случае грыжи межпозвоночного диска в поясничном отделе позвоночника.
• Стоя, положите обе руки на поясничный отдел позвоночника. Теперь оттолкнитесь назад как можно дальше. Повторите это упражнение также 10 раз.

Предотвратить еще одну грыжу межпозвоночного диска

• Вы также можете использовать вышеупомянутые упражнения в профилактических целях, например, если вы выполняете преимущественно сидячую работу.

• Вы также можете выполнять эти упражнения перед тяжелыми грузами, подъемом тяжестей или длительными периодами ношения.